2016/12/2 14:23

家長(zhǎng)都會(huì)給小孩子各種補(bǔ)鈣，但長(zhǎng)大之后就很少會(huì)去補(bǔ)鈣了，除非你缺鈣。那補(bǔ)鈣要怎樣補(bǔ)呢？通過(guò)飲食可以怎樣來(lái)補(bǔ)鈣呢？補(bǔ)鈣要吃什么呢？在日常飲食中我們多吃什么食物就能進(jìn)行補(bǔ)鈣呢？下面我們一起來(lái)看看補(bǔ)鈣吃什么食物有效吧！

 
奶香燕麥水果粥

燕麥：各種谷類(lèi)糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品.其他奶類(lèi)制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的鈣來(lái)源.健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。