2016/10/31 16:31

　產(chǎn)后的睡眠質(zhì)量會影響母乳喂養(yǎng)，而且恢復(fù)緩慢，久而久之失眠成了媽媽們的煩惱之一，怎么辦呢?聽說有改善睡眠的食物，有效嗎?

產(chǎn)后可治失眠的食物

1：萵苣

推薦理由：萵苣含有碘元素，具有鎮(zhèn)定作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。萵苣和豬瘦肉同食，有利于消除緊張，幫助睡眠，還能補中益氣、養(yǎng)血補血。

2：核桃

推薦理由：核桃不僅僅是有助于腦部發(fā)育，它還具有治療神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等癥狀的功效。

3：芹菜

推薦理由：芹菜可分離出一種堿性成分，有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。

4：酸棗

推薦理由：酸棗含有脂肪油及蛋白質(zhì)、植物甾醇及皂甙等營養(yǎng)元素，具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可幫助新媽媽緩解失眠。

產(chǎn)后失眠的原因

(1)新媽媽在產(chǎn)后第一次當(dāng)媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素?？梢鹗?。

(2)壓力過重，環(huán)境改變，噪聲、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因。

(3)晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠。

產(chǎn)后失眠怎么辦

1、勇于接受現(xiàn)實，失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態(tài)，強迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會起到很好的效果。

2、要有樂觀的心情，對待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應(yīng)該充滿幸福感，因為這是自己的寶寶。

3、產(chǎn)后要注意營養(yǎng)的補充，盡快恢復(fù)體力。

4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進(jìn)行午睡。

5、產(chǎn)后要注意鍛煉身體，但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠。能下地活動后，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

6、如果躺下半個小時之內(nèi)還沒有睡著，可以起來做些別的事，上上網(wǎng)、做些家務(wù)，看看書什么的，累了自然也就睡著了。

7、如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無效則應(yīng)及時求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。

安眠食譜

黃花豬心湯

材料：干黃花菜，小油菜，豬心半個，鹽適量

制作：

1. 豬心洗凈，放入開水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手?jǐn)D壓去血水，反復(fù)換水直到去凈血水。

2. 去凈血水的豬心加水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，然后取出切薄片。

3. 黃花菜去蒂，泡水洗凈;小油菜洗凈備用。

4. 鍋內(nèi)放適量水，加入黃花菜煮，水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養(yǎng)心補血。這個湯有寧神助眠的作用。

百合綠豆牛奶羹

材料：鮮百合，綠豆各適量，純牛奶100毫升左右，冰糖適量

制作：

1. 鮮百合洗凈，剝成小片;綠豆浸泡3小時后，洗凈。

2. 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會兒。

3. 食用時可加些冰糖調(diào)味。

功效：百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪，以及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素，還含有一種特殊的營養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

桂圓山藥燉鵝肉

材料：桂圓、山藥各10克，鵝肉適量

制作：

1. 將鵝肉切成塊，用開水燙，將血水倒掉。

2. 把山藥切塊，然后把鵝肉和山藥分別炸成金黃色。

3. 把剛剛炸的鍋里留點油，炒點蔥絲，加點料酒、胡椒粉、鹽巴、老抽、桂圓，最后加入鵝肉一起燉，山藥最后再放，燉到熟爛就可以了。

功效：桂圓可增強體魄，補血安神，有效維持睡眠。山藥可以增強筋骨、健脾補肺，促進(jìn)入睡。鵝肉可以益氣補血，調(diào)和腸胃，化痰濕，促睡眠。

蓮子糯米粥

材料：蓮子，糯米，白糖適量

制作：

1. 把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1~2小時。

2. 將蓮子用溫水泡發(fā)，去心后，用清水洗凈。

3. 將煮鍋洗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調(diào)味，即可食用。

功效：蓮子除含有大量淀粉外，還含有β-固甾醇，生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素，可養(yǎng)心安神，健脾和胃，有助于緩解產(chǎn)后失眠。