2016/10/19 13:26

3. 多種食物一起吃

調(diào)查顯示，含有肉類、海產(chǎn)品和維生素 C 的混合飲食，其鐵的生物利用率大約是 14%～18%，而素食飲食鐵的利用率大約是 5%～12%。所以，考慮整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)，植物性食物的鐵還是能發(fā)揮作用。
在美國，人們每天所需的鐵也有一半來自面包、谷物等植物性食物。所以，非血紅素鐵的對人體也很重要。

4. 吃鮮棗比干棗好
論及補(bǔ)鐵效果，鮮棗比干棗更好。鮮棗中的維生素 C 含量豐富，可以提高鐵的吸收率。特別是秋冬季節(jié)的鮮棗，酸脆爽口，它維生素 C 含量更高至 200 毫克 / 100 克。

5. 作為零食吃

紅棗能夠作為日常鐵的食物來源還有一個(gè)重要原因是，紅棗好吃，吃起來還很方便。但干紅棗的主要成分是糖，約占 70%～80%，如果是有減肥需求的女士或者有糖尿病的人，可要注意了。

不論是干紅棗還是鮮紅棗，味道都很甜美好吃，很受女性的歡迎，既是不錯(cuò)的餐間零食，也可以放在甜食和面點(diǎn)中吃，比如銀耳大棗湯、棗糕大棗桂圓八寶粥等，吃起來很方便，很容易就可以吃掉不少棗，對于補(bǔ)充鐵還是由幫助的。