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2012/2/7 14:23
Connie，某美資燈飾公司的高級(jí)跟單經(jīng)理，由于最近每天的工作時(shí)間都在12小時(shí)以上，又多半在電腦前，所以Connie總是感覺(jué)眼睛干澀、疼痛、視覺(jué)模糊，后到醫(yī)院檢查，患上了干眼癥和視頻終端綜合癥。 “視覺(jué)疲勞”是常見(jiàn)現(xiàn)象，日常可以多吃有益食物利于眼睛保養(yǎng)。
藍(lán)莓
藍(lán)莓所含有的花青素是所有的水果與蔬菜之中含量最高的，而藍(lán)莓的花青素最豐富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。“花青素”是維護(hù)眼睛健康、預(yù)防視力受損的重要元素。它是一類(lèi)可溶性的色素，顏色從藍(lán)色一直到紅色。對(duì)花青素的藥理研究發(fā)現(xiàn)其對(duì)促進(jìn)視紅素再合成、改善循環(huán)、抗?jié)?、抗炎癥有很好的療效，可以明顯改善用眼疲勞。
香蕉
香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無(wú)光、失水少神。多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過(guò)早衰老。
三文魚(yú)、吞拿魚(yú)、沙甸魚(yú)其中的歐米伽(Omega)-3脂肪酸超多。它主要包括α-亞麻酸(ALA)、EPA和DHA。α - 亞麻酸能隨身體需要，被轉(zhuǎn)化成DHA及EPA。歐米伽-3是我們大腦、眼睛及神經(jīng)系統(tǒng)等器官的基本物質(zhì)，也是保持細(xì)胞膜功能健全的重要成分。其中DHA更能促進(jìn)大腦細(xì)胞和視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的發(fā)育，因此有助于視覺(jué)系統(tǒng)發(fā)展。此外，DHA和EPA也能延緩淚囊細(xì)胞死亡，增加淚水分泌及有助形成防止淚水蒸發(fā)的油脂層，從而減輕眼癥患者的不適。
動(dòng)物內(nèi)臟(肝、心、腎)
眼睛組織修補(bǔ)需不斷補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而動(dòng)物內(nèi)臟不但含有豐富維生素，也含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，眼睛也不例外，所以組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
玉米
從許多流行病學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，玉米中的黃體素、玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年黃斑性病變(AMD)的產(chǎn)生，而老年黃斑性病變是眼睛老化所造成的疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成視力缺損。根據(jù)1994年美國(guó)哈佛大學(xué)
醫(yī)學(xué)院和許多研究中心一起做的研究顯示，攝取較高量的黃體素和玉米黃質(zhì)，能降低43%罹患老年黃斑性病變的機(jī)率。玉米中的玉米黃質(zhì)含量尤其豐富，能幫助眼睛更明亮，是抗眼睛老化的極佳補(bǔ)充食物。
綠茶
茶葉中含有豐富的維生素A，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預(yù)防夜盲癥與干眼病。
枸杞子菊花茶、決明子茶現(xiàn)被辦公室白領(lǐng)稱(chēng)為“亮眼八寶茶”，因其具有清肝明目作用，如肝熱上沖所致目赤腫痛、羞明多淚、視物模糊，以及青光眼、白內(nèi)障、結(jié)膜炎等。因其有保護(hù)視神經(jīng)的作用，對(duì)現(xiàn)代電視族、電腦族等易引起眼睛疲勞的人群有補(bǔ)益。
堅(jiān)果類(lèi)和硬質(zhì)食品
多吃些堅(jiān)果類(lèi)和硬質(zhì)食品，如花生、開(kāi)心果、杏仁、核桃等，通過(guò)咀嚼可以帶動(dòng)眼外肌的運(yùn)動(dòng)，可以改善眼周血液循環(huán)。
Tips：為眼部做瑜伽
與電腦朝夕相處的白領(lǐng)們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得眼睛疲勞甚至疼痛，最簡(jiǎn)單的預(yù)防方法是做眼保健操，如一些“小物理治療”的護(hù)眼瑜伽可以緩解眼部疲勞，使疲勞的睫狀肌活躍，從而改善眼部微循環(huán)，具體如下：
指壓、按摩眼周
(1)在眼睛上方，從眼角朝眼尾處緩緩移動(dòng)手指。用大拇指的指腹按摩太陽(yáng)穴處，每按一處深呼吸一次。(2)將中指放在眼尾處，朝外側(cè)輕輕地提拉按摩。(3)將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動(dòng)，用食指和中指(或中指無(wú)名指)指腹按壓眼瞼。
按摩臉頰及眉頭
(1)在眉頭上方附近用中指和無(wú)名指以畫(huà)圓圈的方式，稍微用力按摩。(2)在顴骨上方處以畫(huà)圈的方式按摩，這個(gè)步驟再加上一步眉頭按摩，平均約按3分鐘即可。(3)涂上適量的眼霜，配以溫水敷眼1-2分鐘，不但能緩解眼部細(xì)紋，還能起到美容的功效。
讓眼球做操
(1)將雙眼閉上約2-3秒。(2)盡量睜大眼睛，停約2-3秒。(3)眼球分別向左、右移動(dòng)，各停約2-3秒。(4)眼睛向上看約2-3秒。(5)眼睛向下看，約停2-3秒。以上動(dòng)作重復(fù)至少做3次。
