2019/6/28 15:07

減肥午餐吃什么

1、少吃主食

通常我們所說(shuō)的主食都是精米精面，這些食物除了含有大量的碳水化合物之外，其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量很少，因此，吃多了容易發(fā)胖。想減肥要減少主食的攝入，平時(shí)吃4兩，那么想減肥就要吃2兩，總量不夠可以多吃蔬菜，也可以在飯前吃一點(diǎn)水果。

2、細(xì)嚼慢咽

比較胖的人都特別喜歡吃美食，而且吃的速度非?？欤Y(jié)果一頓飯下來(lái)總是吃成十分飽，導(dǎo)致攝入的熱量太多，如果想減肥一定要改變吃飯的速度，每一餐飯至少要吃20分鐘以上，而且，每一口都要細(xì)嚼慢咽慢慢品嘗，要在口腔里充分的咀嚼，然后再下咽，這樣的話，很快就會(huì)收到大腦中樞發(fā)出的吃飽的信號(hào)，那么你可能就吃了6分飽或者7分飽。攝入的熱量就大大減少，假以時(shí)日一定可以瘦下來(lái)。

3、一口肉四口菜

想要減肥首先要在飲食結(jié)構(gòu)上下功夫，肥胖是因?yàn)槠綍r(shí)油脂類(lèi)的食物吃得太多，因此要改變。吃蔬菜要多于吃肉，健康的比例是吃一口肉要吃4口蔬菜，這樣不僅可以減少脂肪的攝入，還能為身體補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和纖維素。對(duì)我們的健康是非常有好吃的。

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