2019/5/22 16:26

4、促進(jìn)腸道菌群多樣化

多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時(shí)攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量。

5、攝入更多蛋白質(zhì)和纖維

消化食物的過(guò)程也會(huì)消耗卡路里，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把這種因?yàn)閿z食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質(zhì)時(shí)，比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多。

6、增加日常運(yùn)動(dòng)量

增加運(yùn)動(dòng)量不一定非得去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，在辦公室或家里也可以做到。為了養(yǎng)成習(xí)慣，可以強(qiáng)迫自己一到整點(diǎn)就站起來(lái)稍作活動(dòng)，哪怕只是來(lái)回走幾步，堅(jiān)持下來(lái)也會(huì)有一定效果。

您可能還喜歡：

4種食物加速新陳代謝

3個(gè)方法提高新陳代謝，輕松變苗條

6個(gè)小妙招提升新陳代謝，減肥更有效