2018/11/6 16:02

土豆

馬鈴薯作為一種主食，能夠給我們提供更多的飽腹感，讓我們不會(huì)攝入太多的食物。其次，馬鈴薯中的淀粉含量非常的低，因而不會(huì)給我們帶來肥胖的困擾哦!多吃馬鈴薯對于我們的減肥工作來說，是很有幫助的，大家可以多吃哦!

所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。

此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由于淀粉對維生素C有保護(hù)作用，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小。

如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要。

蘋果

蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。

而秋冬季節(jié)是唿吸道疾病高發(fā)的時(shí)期，蘋果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害，保護(hù)唿吸系統(tǒng)。

南瓜

南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護(hù)目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。

南瓜可直接當(dāng)主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜餅等。

甘藍(lán)菜

包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種，甘藍(lán)富含膳食纖維，能促進(jìn)潤腸通便，減體脂。

還富含維生素U含量較高，能修復(fù)胃黏膜，天涼時(shí)可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

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