2017/12/21 19:42

對(duì)于減肥的朋友來說最想要知道的就是怎么減肥最好最快呢?怎么在這個(gè)季節(jié)快速瘦下來呢？下面小編給大家分享幾種方法，一起來看下吧。

導(dǎo)致身體肥胖的原因

不喜歡運(yùn)動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總是會(huì)給自己找很多的理由和借口就是為了不去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以就導(dǎo)致身體的很多血液都得不到流動(dòng)，這樣身體的脂肪是得不到燃燒的，這樣肯定就肥胖啦。

喜歡吃東西

都說肥胖吃出來的這點(diǎn)一定是沒錯(cuò)的，很多人對(duì)飲食這塊都不是很會(huì)節(jié)制的，所以就導(dǎo)致了身體過多的攝入了熱量和脂肪，這樣身材怎么會(huì)不胖。

喜歡熬夜

喜歡熬夜是非常影響睡眠質(zhì)量的，沒有好的睡眠質(zhì)量是很容易讓身體變得肥胖的因?yàn)轶w內(nèi)的毒素會(huì)變得很多。

減肥最好的幾種方法

運(yùn)動(dòng)減肥法

多運(yùn)動(dòng)是一定能夠很好的幫助身體減肥的，因?yàn)樵跍p肥的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)是能夠很好的促進(jìn)身體體內(nèi)的脂肪燃燒呢，這樣能夠很好的幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)讓身體輕松的達(dá)到減肥的效果，每次運(yùn)動(dòng)都保持著40分鐘左右才好。

中醫(yī)減肥法

中醫(yī)減肥法是很有針對(duì)性的減肥方法了，很多的肥胖都是能夠通過中醫(yī)的方式來得到很好的身體控制的，從根本上來調(diào)控身體的代謝和肥胖問題，這樣對(duì)減肥是非常好的。

喝水減肥法

減肥的過程中是定要多喝水的，多喝水是鞥那個(gè)很好的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，這樣才能夠很好的幫助促進(jìn)身體的新陳代謝呢，這樣能夠很好的促進(jìn)身體的排毒效果，有效的幫助身體進(jìn)行加分呢。

蘋果減肥法

蘋果是好東西，能夠很好的幫助促進(jìn)身體的腸道蠕動(dòng)，因?yàn)樵谔O果中是含有很多的纖維素的，能夠很好的幫助促進(jìn)身體的腸道蠕動(dòng)幫助快速的排毒減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥，這些食物不要錯(cuò)過

1、西瓜能減輕肌肉酸痛

最近，西班牙運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西瓜汁有助于減輕肌肉酸痛，只需在鍛煉前一小時(shí)喝450ml西瓜汁即可達(dá)到這一效果。這可能是因?yàn)槲鞴细缓习彼?，這種天然物質(zhì)能改善動(dòng)脈功能，降低血壓。吃新鮮的西瓜時(shí)，一定要咬到白色的皮，那里是瓜氨酸濃度最高的地方。

2、豌豆蛋白延緩肌肉疲勞

豌豆蛋白粉的好處在研究運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)的團(tuán)體中風(fēng)靡一時(shí)。原因是：研究證明，豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運(yùn)動(dòng)引起的疲勞。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黃豌豆制成)能夠增強(qiáng)免疫力，而賴氨酸可增加鈣的吸收，減少鈣的損失，幫助人體維持骨骼強(qiáng)健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白質(zhì)，你可以將其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一點(diǎn)杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。趕緊把豌豆蛋白粉，加入到你的運(yùn)動(dòng)飲食計(jì)劃中吧!

3、甜菜汁提高持久力

最近的研究表明，與咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品補(bǔ)充劑好得多。有研究發(fā)現(xiàn)，喝甜菜汁的人與喝安慰劑的人相比，其騎自行車的距離要多16%。科學(xué)家說，甜菜汁的影響力比任何訓(xùn)練方式都大得多，能提高你的運(yùn)動(dòng)持久力，增加燃脂效率。為了提高你的成績，你可以購買一個(gè)榨汁機(jī)，選取一些全年供應(yīng)的新鮮甜菜榨汁?；蛘哔I瓶裝甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。

4、石榴有助于肌肉力量的恢復(fù)

石榴中所含的抗氧化劑能增強(qiáng)記憶力和大腦活動(dòng)，有研究發(fā)現(xiàn)那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉無力的現(xiàn)象大大減少了，如此佳品運(yùn)動(dòng)的時(shí)候怎么能少了?可以將石榴添加到燕麥片或沙拉中，喝少量100%的純石榴汁也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。想瘦的更多，建議搭配營養(yǎng)減肥餐來幫助提高減肥速度，如瘦立美、安利、康寶萊等，其中倍受明星和減肥達(dá)人追捧的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，99%的滿意度堪稱神話，平均每天瘦半斤到1斤，關(guān)鍵瘦立美能徹底改善易胖體質(zhì)，非常值得。

5、黑巧克力抑制運(yùn)動(dòng)性壓力

大量的研究都支持黑巧克力對(duì)人體有眾多好處這一觀點(diǎn)。在《歐洲營養(yǎng)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)新研究認(rèn)為，黑巧克力對(duì)運(yùn)動(dòng)員也具有保護(hù)作用。在這項(xiàng)研究中，研究者要求健康男性在騎車運(yùn)動(dòng)兩個(gè)半小時(shí)前吃100g黑巧克力(可可含量70%)。與對(duì)照組相比，巧克力食用者血液中的抗氧化劑含量更高，因運(yùn)動(dòng)引起的細(xì)胞壓力降低。你可以每天吃幾塊獨(dú)立包裝的黑巧克力，也可以把黑巧克力融化在新鮮水果，或混合到燕麥片、冰沙或者凍糕中食用。

6、鮭魚能構(gòu)建肌肉

多脂魚類中富含ω-3脂肪酸，如三文魚，能預(yù)防心臟病和2型糖尿病。動(dòng)物研究顯示，多脂魚也是一個(gè)強(qiáng)有力的肌肉助推器。與食用棉籽油和橄欖油的肉牛相比，食用魚油的肉牛的肌肉發(fā)展能力得到了改善：它們的身體使用的氨基酸是其他牛的兩倍，建立了更多新的蛋白組織，特別是骨骼肌。你可以每周吃幾次野生鮭魚，或者把鮭魚牛肉干作為一個(gè)便攜式的零食隨身攜帶。如果你不能吃海鮮，或不吃海鮮，可以選擇富含ω-3脂肪酸的藻類。