2017/8/15 15:35

當你總是久坐不動，你肚子上的贅肉就會悄然增加，怎么才能減肚子上的贅肉呢？當你久坐不動或者好吃懶惰，腹部就容易堆積起一層層的肥肉，那么該怎么辦呢？下面就來告訴大家有什么好方法能有效的減肚子上的贅肉！

合理的運動快速減肚子上贅肉

Step1有氧呼吸：

雙腿并攏站直，上身挺直，讓全身連成一條直線，腰腹與臀部的肌肉收緊，抬頭挺胸，面朝前方。從鼻子緩緩的呼氣同時腹部凹進去，然后停住，需要保持這個姿勢與狀態(tài)15-30秒。注意整個呼吸的過程全身需要保持挺直姿勢，只有腹部是活動的。

Step2四肢擺動：

1、全身俯臥，雙腿并攏拉伸在地上，雙臂往頭頂?shù)姆较蛏熘?，讓全身在地上完全拉伸起來。然后雙腿與雙臂分別交替的向上擺起，即擺起左臂抬右腿，著地后換左腿與右臂抬起，要持續(xù)做30-60秒鐘。

2、同樣雙腿伸直并攏，雙臂屈肘，腳掌繃直，左右手交叉扶在另一側(cè)肩膀上，頭部躺臥，讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘離開地，這樣重復10次。

3、左腿前伸，右腿屈膝，右腳落在左膝內(nèi)側(cè)，上身挺直，肩胛骨稍稍后壓，兩肩微微后仰，雙臂要伸直支撐上身。然后將屈膝的右腿朝左側(cè)擺動，此時右腳不要離地，同時利用左腿將其扣緊，之后左右互換做10次。

Step3扭腰擺腰：

1、雙腿張開與肩同寬，上身挺直挺胸收腹，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側(cè)。膝蓋微微向前屈，之后臀部左右兩側(cè)來回擺動10次，兩側(cè)的腰部肌肉受壓。

2、雙腿張開，雙手叉腰，兩膝蓋微前屈，骨盆前后擺動10次，記住要保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，盡量不要讓姿勢發(fā)生變化。

3、兩腳張開站立肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，兩膝蓋微微彎曲，腰腹施力令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。

8種減肚子贅肉的食物

芹菜

芹菜含有豐富纖維素，礦物質(zhì)等，能夠刮洗腸壁，消減油脂，預防便秘，有凈血調(diào)經(jīng)的作用。芹菜是低熱量的食物。

冬瓜

冬瓜的熱量低，而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪。冬瓜能促進新陳代謝，整腸助消化，讓你的小肚子越來越平坦哦，而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。

綠豆芽

綠豆芽含有豐富的維生素和氨基酸，可以促進新陳代謝，加速脂肪分解。綠豆芽豐富的纖維素，有助于排出體內(nèi)堆積毒素，瘦小腹必備食物。

面食加西蘭花等蔬菜

糖友吃面食時，最好與營養(yǎng)豐富的蔬菜一起食用。西蘭花含維生素A和纖維素，有助于放緩血糖升高速度。

三文魚三明治

三文魚是歐米伽-3脂肪酸的極佳來源。該脂肪酸有助于消除體內(nèi)慢性炎癥，進而防止胰島素抵抗與糖尿病。建議每周吃兩次三文魚、鯖魚或鯡魚。

牛肉茄子煲

多項研究表明，牛肉等高蛋白飲食有助于更好地控制血糖。牛肉蛋白中含有氨基酸亮氨酸，有助于幫助減肥過程中保持更多肌肉。肌肉越多，耗熱量越大。

巧克力杏仁餅干

除了杏仁對糖友健康有益之外，黑巧克力富含抗氧化劑類黃酮有助于軟化血管，降低血壓。

草莓杏仁法式烤面包

一項研究發(fā)現(xiàn)，以全谷面包取代白面包可使2型糖尿病患病風險降兩成。草莓有助于調(diào)節(jié)血糖，杏仁含單不飽和脂肪酸，有助瘦腰。