2017/8/7 15:54

很多女生心里都住著一個(gè)減肥夢(mèng)，總想著能讓自己更瘦一點(diǎn)，但是各種減肥的方法也用了，但是卻沒(méi)有什么成效，這樣的情況很可能是走進(jìn)了減肥的誤區(qū)，下面就來(lái)看一下如果要減肥，哪些誤區(qū)是要避開(kāi)的？

1、吃的量太少

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，代謝也跟著減慢，脂肪的燃燒變得越來(lái)越困難，體脂肪減不下來(lái)。為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足，身體會(huì)節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差。減少進(jìn)食的量將很難得到滿足感。這是因?yàn)槿梭w所具備的生理機(jī)能所造成的。例如不吃早餐，身體會(huì)感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話，就會(huì)變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)。起床一個(gè)小時(shí)以內(nèi)應(yīng)攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝。

2、強(qiáng)迫自己吃不喜歡的食物

很多女性都是吃貨，但是為了好身材，各種隱忍，只吃黃瓜、蘋(píng)果這些食物，這也許能證明你有鋼鐵般的意志，但要健康是否就要憎恨我們喜愛(ài)的食物？找到自己愛(ài)吃又健康的食物非常重要，只有這樣才不會(huì)有罪惡感。舉例來(lái)說(shuō)，早上可以選擇由巧克力蛋白粉、牛油果和藍(lán)莓，再加一點(diǎn)點(diǎn)椰子油打成的奶昔，吃起來(lái)和甜品一樣！

3、多喝濃茶及吃水果可吸走油分

很多女性相信濃茶減肥，其實(shí)茶本身沒(méi)有熱量，有消滯的作用，但是沒(méi)有吸走油分的功能。茶葉當(dāng)中的咖啡因可幫助去水腫，但不建議貧血病患者常喝茶，因會(huì)阻礙鐵質(zhì)吸收。水果亦沒(méi)有吸油分的作用，一份水果（等于一個(gè)小蘋(píng)果）約有60卡路里，多吃也會(huì)致肥。水果含有酵素，只可幫助消化而已。喝濃茶減肥的方法是不靠譜的。

4、早空腹跑步

不要以為餓著鍛煉就能瘦，空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

想減肥一定要走一條可持續(xù)發(fā)展的道路

三餐一定要吃，但不要吃零食

有許多人以為只要幾餐不吃，就可以消耗掉身上的熱量，卻忽略了只要是食物就有熱量，而且從零食中攝取到的熱量，可比三餐還要多很多呢！此外，也不可以故意一、兩餐不吃，等下一餐才大吃大喝，因?yàn)樯眢w的自然反應(yīng)會(huì)在餓過(guò)頭之后大量吸收、儲(chǔ)存，反而更容易變胖喔。均衡低熱量飲食是瘦身減肥的不二法門(mén)。

選擇體積大、熱量少的食物

有些食物看起來(lái)體積很小，其實(shí)熱量才多呢！就好像吃一小盒冰淇淋，感覺(jué)上沒(méi)有飽足感，熱量卻高得嚇人。因此在選擇食物時(shí)，盡量選吃起來(lái)有飽足感的較佳，這樣才不會(huì)老是覺(jué)得吃不飽，而一吃再吃。

飲食清淡，不可過(guò)成

如果吃了過(guò)咸的食物，會(huì)讓人忍不住多喝飲料，結(jié)果更容易水腫、肥胖。尤其是經(jīng)常在外面用餐的人，要盡量挑選清淡的飲食，腌制品則最好不要吃。

不可只吃或不吃某一種食物

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減肥時(shí)，光是注意熱量是不行的，還要留意多樣化與均衡才行。譬如蘋(píng)果的熱量不高，如果每天只吃蘋(píng)果，其他食物都不碰，以為一個(gè)小蘋(píng)果反正才40卡，10個(gè)蘋(píng)果也不過(guò)約400卡，就很容易瘦下來(lái)，但長(zhǎng)時(shí)間這樣吃單一食物，很容易造成其他營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，反而會(huì)傷害身體健康。所以最好是攝取多種食物，這樣營(yíng)養(yǎng)才會(huì)均衡；而且同樣的食物也不要天天吃，更不可以絕食或者根本不吃某些食物。

拒絕長(zhǎng)期熬夜

長(zhǎng)期熬夜會(huì)嚴(yán)重影響人體的生理時(shí)鐘運(yùn)作，容易導(dǎo)致生理紊亂，新陳代謝也會(huì)變得不正常。據(jù)研究，女性缺覺(jué)時(shí)會(huì)比平時(shí)一天多攝入329卡路里。因?yàn)槿梭w在入睡期間，身體會(huì)分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙，而這種瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝，如果熬夜就會(huì)影響到瘦體素的分泌，導(dǎo)致變胖。

每天笑一笑，保持好心情

減肥是很重要，但是也不能因?yàn)闇p肥影響自己的心情，長(zhǎng)期處于緊張、低落的狀態(tài)是會(huì)加劇肥胖的，因?yàn)檫@種消極的狀態(tài)會(huì)對(duì)身心帶來(lái)相當(dāng)大的壓力，壓力一旦超過(guò)自己能承受的范圍，就會(huì)自動(dòng)地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進(jìn)的，比如說(shuō)暴飲暴食。如果想改變這種狀況，給大家推薦一個(gè)很簡(jiǎn)單但很實(shí)用的健康減肥的方法，就是對(duì)自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦！據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每天開(kāi)心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量！除此之外，每天笑笑還能調(diào)節(jié)心情，并在一定程度上增強(qiáng)自己的信心，平時(shí)可以多和朋友談心說(shuō)笑，與好朋友一起行動(dòng)，減肥就更輕松啦！