2017/7/4 11:34

很多女性都認(rèn)為，經(jīng)期期間減肥是最有效的，因此很多人都選擇在經(jīng)期減肥。在女性經(jīng)期期間，新陳代謝的速度加快，利用這段時(shí)間減肥是能加快減肥的速度，但同時(shí)也會(huì)發(fā)現(xiàn)生理期體重反而比平常要重，下面就來(lái)給大家解釋一下是什么原因！

一般來(lái)說(shuō)，輕度肥胖不會(huì)對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生很大的影響，中重度肥胖會(huì)對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生一定的影響。有些疾病，如肥胖生殖無(wú)能綜合征等，本身就有月經(jīng)的改變，調(diào)整月經(jīng)可以達(dá)到減肥的目的。

那么，來(lái)月經(jīng)時(shí)能減肥嗎？如何減肥？

會(huì)想吃甜食，有報(bào)告指出和排卵期相比，生理期之前的食量會(huì)多出20%到25%，這是因?yàn)榕怕哑诘缴砥谥畠?nèi)的高溫期，情緒會(huì)變的焦躁不穩(wěn)定，因此才須要攝取糖份的食品。

此外，當(dāng)女生在生理期體內(nèi)水份很容易囤積，即使努力節(jié)食也不見(jiàn)體重會(huì)減輕，所以，在這段期間奉勸愛(ài)減肥的女生們，還是好好的休息，等生理期過(guò)后，再節(jié)食來(lái)的比較恰當(dāng)。

所謂經(jīng)期減肥，就是運(yùn)用生理周期將減肥成效的快慢分成4個(gè)階段：

經(jīng)期來(lái)的1-7天，這幾天中因?yàn)樯眢w內(nèi)的雌激素和黃體素分泌量都很低，所以新陳代謝能力較差，全身是提不起勁的狀態(tài)，還很容易造成水份滯留，出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在這段時(shí)間，有的人可能還會(huì)有體重增加的情形。

經(jīng)期后的7-14天，從經(jīng)期來(lái)后的第7天開(kāi)始，身體內(nèi)的雌激素會(huì)開(kāi)始攀升，這段時(shí)間是減肥的黃金期。這段時(shí)間只要做好飲食控制，通常都能看見(jiàn)不錯(cuò)的成效。但是就原理來(lái)說(shuō)，之所以在這段時(shí)間會(huì)有明顯成效，多半是因?yàn)樗鼘⒃谏砥陂g造成水分滯留的水分排出，因此體重約會(huì)在這個(gè)階段下降3-4斤。

經(jīng)期后的14-21天是排卵期，這個(gè)階段的新陳代謝率會(huì)越來(lái)越緩慢，體重不容易減，食欲也會(huì)變的比較好，所以這個(gè)階段更應(yīng)該好好控制飲食和加強(qiáng)適量運(yùn)動(dòng)。如果餐間感到饑餓，可以多吃水果或堅(jiān)果之類(lèi)的零食。

經(jīng)期后的21-28天是減肥的緩慢期，這個(gè)時(shí)候用什么樣的減肥方法，也看不出太大的成效。這段時(shí)間還很容易冒痘痘，甚至還會(huì)有體重微微上升的情形出現(xiàn)。正餐之后如果還會(huì)餓，那就選擇吃低熱量的黃瓜、西紅柿之類(lèi)的。

經(jīng)期減肥合理飲食：

多吃高纖維、適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)和低油脂的清淡飲食。比如小麥、燕麥、糙米等就可以保持血糖穩(wěn)定，增加飽足感，讓你不再那么嘴饞。蛋白質(zhì)還有助于修護(hù)子宮，補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)。注意不要吃有刺激性的食物，比如說(shuō)咖啡。

另外，服用減肥藥物應(yīng)當(dāng)避開(kāi)月經(jīng)期，如果因服減肥藥物產(chǎn)生月經(jīng)異常，就應(yīng)停止使用減肥藥物。

經(jīng)期減肥適量運(yùn)動(dòng)：

可以從自己有興趣的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如說(shuō)，蹓狗、騎單車(chē)、熱舞和散步逛街等都是不錯(cuò)的，別以為運(yùn)動(dòng)就一定要花錢(qián)到健身房，若是想要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還可以選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥方式。