2017/6/15 11:58

減肥一直都在反彈？怎么辦？一起來看下瘦子晚餐是吃什么來保持身材的吧。減肥的人都知道要嚴(yán)格的控制飲食中攝取的熱量，尤其是晚餐吃什么直接影響著我們的減肥效果。部分的女性為了保持身材，長期不吃晚餐，最后卻出現(xiàn)了營養(yǎng)不良以及腸胃問題，大大的影響了身體健康，可以說即使真的瘦到了想要的身材，依然是得不償失。所以想要減肥后不反彈，快來看看瘦下來的MM們晚上都在吃啥吧！

輕晚餐指的是什么？

快節(jié)奏的都市，我們吃太多過于油膩的食物其實(shí)是會給身體帶來負(fù)擔(dān)。所以輕晚餐悄然流行了起來，其實(shí)輕晚餐它指的更是一種生活方式，身體接受簡凈的食物，簡約而不簡略，注重飲食健康，心靈也能收獲一份簡凈。

相信大家都能接受吃早餐能更好的燃燒卡路里的概念，但其實(shí)如果你的晚餐不進(jìn)食任何食物的話，一來你的腸胃會受不了，二來身體代謝也會減慢。

輕松瘦下來要的是每天合理飲食搭配，讓身體記憶住該吸收養(yǎng)分的時(shí)刻，注意而不是饑一頓飽一頓的紊亂。所以輕食讓你身體更愉悅，也不會有那么多負(fù)擔(dān)，同時(shí)攝入必要的營養(yǎng)成分也有助于你燃燒卡路里。

輕晚餐都吃些什么？

低卡蔬菜料理

要知道蔬菜中的纖維素和每日必須營養(yǎng)成分非常高，最最關(guān)鍵的是蔬菜的卡路里非常低，如果有可能盡量多吃低卡的蔬菜料理陪伴你的晚餐。

水果補(bǔ)充養(yǎng)分

當(dāng)然了你可以用水果來代替副餐，因?yàn)樗械木S他命和水分也是補(bǔ)充身體必要營養(yǎng)成分的關(guān)鍵，而且吃水果還能一定程度的增加飽足感。

搭配低糖主食

低糖的主食才算得上輕晚餐的標(biāo)配，比如全麥面包、糙米飯、蕎麥面等等。一定要注意的是土豆、紅薯玉米南瓜這種含高淀粉類的主食其實(shí)不是很適合輕晚餐食用。

選擇高纖食物

高纖維的食物富含的大量膳食纖維，蔬菜也是增加飽腹感的優(yōu)質(zhì)食材。在吃的過程中盡量選擇涼拌、榨汁、水煮等烹調(diào)方式，調(diào)味清淡保持原味，能更多保留食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。

搭配優(yōu)質(zhì)蛋白

食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白可以減緩身體消化、吸收速度，讓血糖上升速度更平穩(wěn)。優(yōu)質(zhì)蛋白包括優(yōu)質(zhì)的植物性大豆制品和魚肉、雞肉等肉類中的動物性蛋白這些你要牢牢記住。

推薦輕晚餐食譜

推薦食譜1：雜果燕麥飯

材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量

做法：

1、先將米洗凈，浸泡（經(jīng)浸泡過的米口感綿軟）；

2、將雜果燕麥放在米面上；

3、米碗倒入開水后，放入高壓鍋內(nèi)；

4、大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。

功效：燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點(diǎn)，雖然熱量值較高，但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實(shí)際上并不高，因此十分適宜于減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿?。▋?nèi)分泌科）患者的福音。燕麥還可以改善血液循環(huán)，防止貧血（血液科），緩解生活工作帶來的壓力。

推薦食譜2：南瓜玉米粥

材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法：

1、玉米粒從冰箱里拿出來解凍，準(zhǔn)備小米面80克；

2、小米面加涼水調(diào)成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊；

3、鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘；

4、倒入調(diào)好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。

功效：玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進(jìn)食可緩解便秘（消化內(nèi)科），并能排出體內(nèi)毒素。同時(shí)，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。