2017/6/8 15:03

減肥的關(guān)鍵在于減脂，通過飲食去達(dá)到減脂的目標(biāo)需要做些什么呢？選擇合適的減脂食物以及合適的減脂食譜！那么哪些食物減脂？哪些飲食食譜適合減脂呢？小編帶大家了解！減脂不僅只是運(yùn)動(dòng)一條路（當(dāng)然必須輔助運(yùn)動(dòng)才行），飲食調(diào)理也是能夠?qū)崿F(xiàn)的！首先你要會(huì)挑適合減脂的食物以及適合減脂的飲食食譜，然后去執(zhí)行才行！那大家知道哪些食物減脂呢？一起了解下！

什么食物減脂

一，減脂期間蔬菜的選擇

減脂期間各種蔬菜每天500至1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且還要用少油的烹調(diào)方法，蒸、白灼、煮湯、燉、快炒、涼拌都可以。

多吃耐餓蔬菜：比如菌類的各種蘑菇、香菇、木耳等，藻類的海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻等，還有各色菜花、豆角，和深綠色的葉菜，比如菠菜、莧菜、芥藍(lán)、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等，它們都是膳食纖維含量高、熱量低而且飽腹感強(qiáng)的蔬菜。所以，每餐都要吃這類蔬菜，而且最好能在吃米面主食之前就吃這些蔬菜，以便延緩餐后血糖的上升速度。

無限量的吃低能量填充蔬菜：比如番茄、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、白菜、蘿卜、萵筍、圓白菜、球生菜等。這類蔬菜營養(yǎng)素、膳食纖維含量較低，水分大且熱量低，吃的時(shí)候幾乎無需限量。只要吃的足夠多，用餐時(shí)也能起到一定的增加飽腹感作用，至少在心理上讓人們感覺好像吃了很多一樣。

二，減脂期間主食的選擇

減脂期間主食一定要吃，早餐和午餐主食要足，晚餐較少，全天的主食至少100克，主食應(yīng)該以復(fù)雜碳水化合物為主，沒有精加工的粗糧（含有豐富的膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)，有助于減脂），薯類和雜豆，例如：糙米、黑米、小米、燕麥、蕎麥、薏米；紅薯、芋頭、新鮮玉米；紅豆、綠豆、蕓豆等；選擇其中2-3中，煮粗糧飯或雜糧粥或蒸紅薯、玉米、山藥、芋頭等作為主食。

三，減脂期間蛋白質(zhì)的選擇

我們必須攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，其中蛋白質(zhì)來源于植物蛋白和動(dòng)物蛋白兩種。因此減脂期蛋白質(zhì)最好的攝入來源有：雞蛋、海鮮水產(chǎn)（魚、蝦、貝殼）、雞胸肉、牛肉，奶和奶制品（牛奶、脫脂奶、酸奶），豆及豆制品（豆?jié){、豆腐、豆皮、豆絲）等，為了保證減脂效果，肥肉不要吃。

四，避免高壓線食物

1、切記不能吃過油膩的食物，動(dòng)物的內(nèi)臟做好不吃，實(shí)在要吃就吃一點(diǎn)點(diǎn)，不超過50g，餅干類的零食不要吃。不吃油炸燒烤類食物。

2、精加工的食物不能吃（精白米面）、碳酸飲料不能喝、高油高鹽高糖食物拒絕。

3、拒絕速溶咖啡、冰淇淋、奶茶、巧克力、糖果、肥肉。

4、晚餐后至睡覺前，禁食，但如果9 點(diǎn)左右確實(shí)有較強(qiáng)饑餓感，可以選擇脫脂牛奶。

5、任何醬料，包括醬油、色拉醬、咖喱等等，熱量都非常大，如色拉醬、咖喱等減脂期間嚴(yán)禁食用，醬油類注意適量（薄鹽醬油）。

健身減脂食譜

菌菇蔬菜湯

材料：玉米棒，金針菇，香菇，滑子菇，芹菜葉，鹽。

做法：

1、玉米洗凈切段，菇類淡鹽水浸泡片刻，清水沖洗干凈，芹菜葉洗凈。

2、香菇去根蒂切塊。

3、煮鍋加水燒開放入玉米，金針菇，香菇，滑子菇，小火煮20分鐘左右，放鹽，芹菜葉即可。

拌生菜

材料：生菜，蒜，醬油，陳醋，雞精，食用鹽，香麻油。

做法：

1、燒水，燙已經(jīng)洗好的生菜。

2、拿一碗，放入蒜末、雞精、幾滴陳醋、醬油、香麻油，調(diào)勻。

3、將燙好的生菜放入調(diào)好醬料的碗中，攪拌均勻即可。

青椒洋蔥

材料：洋蔥、油、鹽、味精。

做法：

1、青椒洗凈，去籽，切片。

2、洋蔥去皮，洗凈，也切成片。

3、蒜拍扁。

4、鍋中放油，先放入蒜熗鍋，在放入入洋蔥煸炒。

5、再加青椒一起炒。

6、最后加適量的鹽和適量的水，一起稍煮即可。