2017/6/5 14:46

為什么不怎么胖也會(huì)有脂肪肝？有脂肪肝要怎么減比較好？下面小編給大家分享個(gè)減脂肪肝最好的方法，一起來看下。肥胖癥可以導(dǎo)致一系列并發(fā)癥或者相關(guān)疾病，例如高血壓、冠心病、高尿酸、高血脂等等。而且當(dāng)肥胖者患上糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等疾病時(shí)，還會(huì)對(duì)腎臟造成損傷，而且據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖的病人一旦出現(xiàn)慢性腎臟病，發(fā)展到透析的風(fēng)險(xiǎn)要比正常體重的患者高于2-7倍。

如何通過運(yùn)動(dòng)鍛煉消除脂肪肝？

脂肪肝患者經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)是必要的。體育運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能夠消耗過多的熱量，使脂肪不在肝臟內(nèi)蓄積，有效地預(yù)防脂肪肝，要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、愛好、體育設(shè)備等，選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)可改善人體內(nèi)各臟器的血液循環(huán)，增加肝血流量，改善肝臟對(duì)脂肪的代謝，有效地防止脂肪肝的發(fā)生。假若是中、重型脂肪肝，則還要限制運(yùn)動(dòng)量，平時(shí)注意休息，勞逸結(jié)合。

每天跑步可以消除脂肪肝，一般的有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因?yàn)橹辽龠\(yùn)動(dòng)20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當(dāng)然，最長也不能超過60分鐘。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中可分為三個(gè)時(shí)期：一為熱身期，約5至8分鐘。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，避免血液在組織中滯留。

一周跑幾次比較好？

一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

推薦幾款簡單的脂肪肝防治食譜：

1、芹菜炒香菇：

芹菜400克，香菇50克、食鹽、醋、醬油、味精等調(diào)料適量。該方具有清肝熱、調(diào)氣血的作用，是很好的防治脂肪肝的菜肴。

2、蘑菇燒豆腐：

嫩豆腐250克，鮮蘑菇100克。砂鍋內(nèi)放入豆腐片、鮮蘑菇片、鹽和清水，用中火煮沸后，用小火燉15分鐘，加入調(diào)味料即可。該方具有補(bǔ)益脾胃，化痰理氣作用。

3、紅燜蘿卜海帶：

海帶50克、蘿卜100克，丁香、大茴香、桂皮、花椒、素油、醬油適量。將海帶用水浸泡一天，然后海帶、蘿卜切成絲。將海帶油炒幾下，放入調(diào)料及清油燒開，改中火燒至海帶將熟，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。具有利水下氣作用，適用于肥胖性脂肪肝患者，對(duì)防治脂肪肝起到很積極的作用。

4、黃豆炒白菜：

黃豆60克、白菜60克、炒熟食用。黃豆中的皂草苷可與人體的脂肪結(jié)合，所含磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，并可防止肝臟內(nèi)積存過多的脂肪。白菜有清熱利尿作用。

5、蘆筍冬瓜湯：

蘆筍250克、冬瓜300克，再加入鹽等調(diào)料一起煮湯后食用。具有清熱利水、調(diào)脂降壓作用。

另外，在餐桌上還有哪些防治脂肪肝的食物呢？如洋蔥、大蒜、豆類、菌類食物、玉米、山楂、蘋果、燕麥、甘薯、蘿卜、芹菜、黑木耳、紅棗、茄子、荷葉、黃瓜、番茄等。都是脂肪肝患者平時(shí)應(yīng)該多加使用的食物。