2017/5/24 14:44

減肥最重要的就是控制住自己的嘴，今天小編給大家分享幾種空時食欲的方法，一起來看下吧。吃東西無節(jié)制就是導(dǎo)致肥胖的元兇之一，一看到高熱量美食又忍不住嘴，結(jié)果體重又上去了，辛辛苦苦得來的減肥成果一朝盡毀。那樣怎么可以呢！今天小編為大家分享5個控制食欲的小技巧，助你守住減肥成果不復(fù)胖。

發(fā)胖原因：常不自覺吃下大量食物

好不容易等到吃飯時間，肚子早就餓得咕嚕咕嚕叫，飯菜一上桌，總是不管三七二十一，先吃再說！轉(zhuǎn)眼間，就不知不覺吃下一大堆的食物，后悔也來不及？趕快看看讓你控制食欲的5個減肥妙招，教你怎樣吃得慢，吃得巧。

1.吃飯一定要搭配蔬菜

在成功減肥法中，解決不自覺吃下大量食物的第1名對策，就是吃蔬菜。蔬菜含80%的水分，即使吃再多也不會胖。如大番茄有消化肉類等的蛋白質(zhì)的作用，且含有可以防止細(xì)胞老化的茄紅素。烹煮后大番茄的味道則會更鮮美，不敢生吃的人可嘗試！加熱后的大番茄，能預(yù)防身體寒冷，有提高代謝的效果。蔬菜富含的維他命與礦物質(zhì)更能提高脂肪的代謝，不擅長料理的你，趕快找時間學(xué)學(xué)做菜吧！

2.多吃需要費(fèi)工夫、要咀嚼的料理

雖然知道將吃的速度放慢，就不容易吃得過量而發(fā)胖，但總是沒辦法好好實踐？根據(jù)減肥成功者的經(jīng)驗，只要選擇費(fèi)工夫、費(fèi)時間的料理與食材，想將吃的速度減慢，就不是件難事蘿！能自然輕松的進(jìn)食是最理想的，因為是減肥期間，就更需要將吃的速度放慢，慢慢品嘗食物的美味。例如將牛肉燉的黃豆料理一粒一粒的慢慢品嘗，速度也就自然變慢。方法簡單，又能仔細(xì)品味，試著去尋找屬于你自己的slow food吧！吃吃魚料理吧！邊挑魚刺，邊品嘗鮮美魚肉，吃的速度自然變慢！愛吃面包的話，就選些好吃又費(fèi)咬勁的五穀雜糧面包充饑吧！

3.改變以往的吃飯方法

1個人吃飯時，根本不會考慮到用餐方法的問題，不知不覺就大口大口貪婪地吃，將愛吃的菜全部吃光光，這些都是減肥的大禁忌！減肥成功者，總是細(xì)細(xì)品嘗，吃得均衡，才不會發(fā)胖喔！先喝湯，吃沙拉，使肚子有飽漲感后，再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物，有效控制吃過量的情形。一定要將吃飯的速度控制在20分鐘以上，使肚子有飽漲感，才不會吃得過量。請開始認(rèn)真試試各種方法，發(fā)現(xiàn)屬于自己的聰明用餐法。

4.改變飯前行為模式

「啊～肚子好餓喔！好想趕快吃東西」在這樣的狀況下開始，任誰都會吃下大量食物吧！大部份減肥成功者，便是藉由改變吃飯前的行為模式，稍微喘一口氣，將心情轉(zhuǎn)換成輕松悠閒的態(tài)度后，才開始進(jìn)食。另外，最好不要累積壓力，壓力無法排解，就容易吃下大量食物，反而發(fā)胖。飯前盡量抽空做點運(yùn)動，不僅可以瘦身，還能抑制食欲喔！如果覺得1個月瘦2kg對你太勉強(qiáng)，就訂定1個月瘦0.5kg的目標(biāo)，制作減肥月歷督促自己。從1個月的遠(yuǎn)程目標(biāo)，到1個星期的中程目標(biāo)，再到2～3天的近程目標(biāo)，不須太勉強(qiáng)，1天1天慢慢達(dá)成，就能恢復(fù)窈窕蘿！飯前運(yùn)動后，泡個半身浴，不僅消除疲勞，也能控制食欲。飯前量量體重，測測體脂肪率，知道現(xiàn)實殘酷的一面后，自然而然就不敢吃太多，食欲自然降低！

5.按壓穴道避免暴飲暴食

第5名成功減肥小撇步即是按壓穴道。加強(qiáng)瘦身及美容效果的穴道很多，因此常有許多人抱怨記不住穴道位置，或是不知道什么時候才能奏效等。如果你只是隨便在大約的位置，想起來的時候才去按壓1、2下，那就別期待會有多大的功效蘿！首先選擇適合你需求的穴道約1～2個，每天固定按壓，但一定得輕柔按壓穴道，千萬不能太過用力喔！感到饑餓時，就在肚子周圍到處按摩，可以抑制想吃東西的欲望，也能順便改善便秘！