2017/5/15 11:37

白天忙于上班，因此很多人都把減肥的重任放到晚上，特別是晚餐，大多數(shù)人認(rèn)為不吃晚餐或者用水果來(lái)代替晚餐可以減肥，那么這個(gè)想法是對(duì)還是錯(cuò)。生活當(dāng)中，很多人都在減肥，甚至有些人晚上不吃晚飯，就吃水果，那么晚餐只吃水果能減肥嗎？晚餐吃什么可以減肥呢？下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧！需要減肥的朋友可以看看哦！

晚上光吃水果就能減肥？NO

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖與過(guò)多進(jìn)食“肥甘厚味”有關(guān)，這里說(shuō)的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點(diǎn)外，也包括了“甘甜”的水果。

水果中含有大量糖分，非常容易被人體吸收而轉(zhuǎn)化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存在體內(nèi)，肥胖也就會(huì)產(chǎn)生，所以晚飯只吃水果是不可以減肥的。

臨床發(fā)現(xiàn)，很多肥胖患者每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見(jiàn)下降，這可能與過(guò)多進(jìn)食水果有關(guān)。

研究認(rèn)為，以美國(guó)為代表的發(fā)達(dá)國(guó)家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過(guò)量有關(guān)。

注意！減肥期間不宜吃含糖量高的水果

減肥期間不建議多吃含糖量高的水果，而且每天的水果攝入控制在200g內(nèi)。那么我們平時(shí)吃的水果含有多少糖分呢？

1.含糖量低的水果（含糖量4%-10%）：西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;

2.含糖量中等的水果（含糖量10%-15%）：橘子、木瓜、桃子、蘋(píng)果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、石榴;

3.含糖量高的水果（含糖量》15%）：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。

越吃越瘦的晚餐減肥食譜

為了保證減肥效果，大家晚餐最好不要吃太飽，并且要吃對(duì)食物。究竟哪些食物適合晚餐吃？下面就為大家推薦幾道晚餐減肥食譜。

香菇瘦肉

材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：

1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

2、豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。

3、將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

4、用電飯鍋蒸熟，即可食用。

這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法：

1、起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。

2、將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。

3、燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。

4、加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

南瓜番茄排毒湯

材料：小番茄300克、小南瓜1個(gè)、紅蘿卜1根、富士蘋(píng)果一個(gè)、清水800克、蜂蜜1大勺。

做法：

1、南瓜去掉瓜瓤，蘋(píng)果去皮，胡蘿卜分別切成小塊備用；

2、南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮；

3、沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘；加入蘋(píng)果大火煮沸；

4、加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。

南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調(diào)理腸胃，因?yàn)樗睦w維質(zhì)豐富，有助排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。