2017/4/7 16:02

6、下午15:00—避免下午缺少糖分

如果你不想看起來像米其林一樣，就多喝點(diǎn)水，少喝軟飲料。哈佛大學(xué)在一項(xiàng)6000人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，哪怕一天只喝一瓶軟飲料都會增加31%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)在也有越來越多的證據(jù)證實(shí)，節(jié)食飲料一樣的沒有益處。

一項(xiàng)大學(xué)研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，喂老鼠喝了十天放了人工增甜劑的飲料，結(jié)果它們比喝了含糖飲料的老鼠更重。研究人員推斷，當(dāng)你食用了人工增甜劑后，你的身體已經(jīng)準(zhǔn)備好要攝入更多的卡路里了。當(dāng)這沒有實(shí)現(xiàn)的話，你反而會感覺到饑餓。

軟飲料就像是液體的糖果一樣。要讓白開水成為你的主要飲料，盡量少喝咖啡或低脂牛奶。一個(gè)星期最多只能喝三到四杯的紅酒或啤酒。為了避免下午糖分或鹽分的缺乏，可以放點(diǎn)干糧在桌上，比如低脂酸奶或新鮮水果。

7、下午16:00—放松呼吸

大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點(diǎn)到五點(diǎn)之間鍛煉比較適合。美國胸內(nèi)科醫(yī)師學(xué)會在一項(xiàng)4800人的研究中發(fā)現(xiàn)，在那段時(shí)間中，是肺功能運(yùn)轉(zhuǎn)的高峰(大約高20%)，而中午時(shí)鍛煉為最低。

選擇適合自己的時(shí)間鍛煉。對于沮喪的人們來說，能夠有陽光照耀的早上鍛煉是好時(shí)間。對于其他人來說，下午會更好。最重要的是要去行動，而不是只是想想而已。

8、晚上19:00—來杯喝的吧

已經(jīng)有無數(shù)的研究表明，每天攝入適度的酒精(強(qiáng)調(diào)適度)，比如紅酒，特別是有機(jī)品種，可以降低動脈和心血管疾病。所以，不妨喝點(diǎn)吧，我們也不是圣人或機(jī)器人。

嘗試低酒精度(也就是低卡路里)的品種，不要被新的低碳水化合物啤酒所迷惑，里面還是有卡路里的。而且，正常的啤酒和低碳水化合物的品種在卡路里含量上還是有區(qū)別的。

9、晚上20:30—不要再進(jìn)食了

“除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個(gè)小時(shí)最好不要吃東西。假如你實(shí)在忍不住，就給你的大腦發(fā)出自動信號，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔干凈等等。如果你做完了這些，你就更不會想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠。