2017/3/28 11:10

跳繩：約448大卡/小時

最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

快走：約400大卡//小時

快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

打網(wǎng)球：約352大卡/小時

打網(wǎng)球的時候雖然是用手拿拍子但是下半身其實也在運動，表面看起來用手打網(wǎng)球，實際上是用腿打，很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿。在運動的同時可以大量的燃燒體內(nèi)的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打網(wǎng)球來達(dá)到減肥塑形功效是很好的。

跳舞：約300大卡/小時

舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段。

騎車：約184大卡/小時

騎行需要達(dá)到一定的強(qiáng)度，才能大量消耗肝糖原，你需要騎夠一定的時間，才能夠消耗完肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運動強(qiáng)度不能太高，時間也不能過長，時間過長會導(dǎo)致低血糖。建議中等強(qiáng)度騎行時間在1.5小時以內(nèi)。

溫馨提示：以上這些運動的熱量消耗不是固定值，根據(jù)運動強(qiáng)度、運動時間的不同，都會有變化的，但是不管哪一種，堅持下來，就一定會有意想不到的效果。