2017/3/27 15:59

減肥一定要挨餓嗎？那可以不一定，吃對東西不僅不會(huì)胖還能減肥，一起跟著小編來看下吧。

低熱量的水果：

1、木瓜

食用100g的木瓜大約有27大卡的熱量，木瓜中含有木瓜蛋白酶可以促進(jìn)人體對食物的吸收，有消食作用。

2、菠蘿

食用100g的菠蘿大約有32大卡的熱量，菠蘿是3月的應(yīng)季水果，健康且熱量還很低，所以想減肥千萬不要錯(cuò)過。

菠蘿盅水果沙拉

3、葡萄柚

若吃100g的的葡萄柚大約有33大卡的熱量，葡萄喲可以降低胰島素水平還能控制食物，常吃可以減輕體重。

4、草莓

食用100g的草莓大約有30大卡的熱量，草莓含有豐富的果膠和膳食纖維，對減肥很有幫助。

細(xì)嚼慢咽有助減肥

除了攝取均衡的食物這個(gè)基礎(chǔ)外，還有一件重要的事情就是細(xì)嚼慢咽。在平時(shí)吃飯的時(shí)候不要趁熱吃，要適當(dāng)?shù)姆怕燥埖乃俣?，這樣可以達(dá)到減肥的目的。洗腳蔓延不僅可以減肥還可以防止疾病的發(fā)生，你可以給自己定下一個(gè)規(guī)定，比如每餐吃飯的時(shí)候要咀嚼2500次，時(shí)間約為半小時(shí)。

放慢吃飯速度的小技巧

1、每吃一口飯就放下筷子。

2、如果是和別人一起吃飯，那么可以在細(xì)嚼慢咽中交談，而不是狼吞虎咽一個(gè)勁的吃飯。

減肥不能光靠吃還得運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是消耗熱量最好的方法，你可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣或者自身的條件選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，有人怕運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈，那么這個(gè)是否反彈取決于自己的鍛煉方法了，我們可以通過小運(yùn)動(dòng)多次數(shù)的訓(xùn)練方法來精致身體的曲線。還有一點(diǎn)就是，運(yùn)動(dòng)可以有效的提升身體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒，同時(shí)再配上飲食的調(diào)理可以讓你獲得最佳的減肥效果。