2017/2/24 11:27

眾所周知，跑步心率在達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)的時候才能有減肥的效果，我們跑步的時候，心率是一直波動的，當(dāng)把自己的心率值維持在一段區(qū)間里，才能達(dá)到減肥的效果。在這個區(qū)間里的心率值就是減脂心率。人體在消耗能量的整個過程中，最大心率的70%是燃脂效果最好的一個階段！就是我們要找的減脂心率！

跑步是一項(xiàng)全身燃脂的有氧運(yùn)動，只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！

制定計(jì)劃

為了讓自己的身體適應(yīng)一個運(yùn)動的狀態(tài)和習(xí)慣，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。