2017/1/3 17:50

4、兒童減肥要注意杜絕零食

吃零食是孩子的天性，他們身體代謝快，活動(dòng)相對(duì)消耗大，所以肚子也餓得快，但是不能選擇餅干、蛋糕、點(diǎn)心等高熱量、營養(yǎng)價(jià)值單一的食物。所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點(diǎn)的飲食模式來安排，即保證三餐的正常飲食外，可在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。

5、兒童減肥要注意父母以身作則

父母應(yīng)當(dāng)給孩子樹立良好的榜樣，作為父母，不能自己隨意吃東西，也不愿意鍛煉身體，卻要求孩子做到“管住嘴，邁開腿”，這實(shí)在太不現(xiàn)實(shí)了，孩子其實(shí)都在潛移默化地模仿大人的一言一行。因此，父母要主動(dòng)制造全家一起健康減肥的良好氛圍，讓孩子感覺自己不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

合適的方式才是最好的

制定切合實(shí)際的目標(biāo)。體重與體型可能是一個(gè)很敏感的問題，對(duì)于女孩而言尤其如此。這時(shí)，不要談?wù)摗笆荨薄芭帧钡膯栴}，而是應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)孩子把注意力集中到有利于維持健康體重的生活方式上來。此刻，你可以尋求醫(yī)生的幫助，讓其根據(jù)孩子的體質(zhì)指數(shù)制定一套切合實(shí)際的健身目標(biāo)。

不要盲目跟風(fēng)。要讓孩子明白：減肥并保持住減肥的成果需要終生的努力與奮斗。那些當(dāng)今流行的各種節(jié)食方法對(duì)處于生長發(fā)育階段的孩子來說并不適用，因?yàn)槟菢幼龅慕Y(jié)果是營養(yǎng)攝入不足，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懞⒆拥纳L發(fā)育。減肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題，并且即使有一定效果也是暫時(shí)的。如果不能長久地改變不良生活習(xí)慣，不但減掉的贅肉會(huì)重新在他身上浮現(xiàn)，而且還有可能帶來更多的肥肉。

增加活動(dòng)量。與成年人一樣，兒童每天也需要1小時(shí)的身體鍛煉活動(dòng)。但這并不是說要孩子一口氣練習(xí)60分鐘。每天進(jìn)行一些短暫、重復(fù)性的活動(dòng)也能消耗多余熱量。在學(xué)校與社區(qū)進(jìn)行一些集體性的體育鍛煉是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。如果你的孩子不愿意參加某些體育活動(dòng)，那也沒有關(guān)系。不妨鼓勵(lì)他（她）去散步騎自行車、或者去滑旱冰，這些都是很有效的有氧健身鍛煉。