2016/12/1 14:22

當(dāng)產(chǎn)后恢復(fù)遇上產(chǎn)后瘦身，有些新媽媽非常擔(dān)心吃肉會(huì)讓產(chǎn)后減重遙遙無期，真是十分糾結(jié)。其實(shí)呢，肉類也并非那么吃不得，因?yàn)槿忸惡写罅康鞍踪|(zhì)，可以有效的抑制胃饑餓激素，而且，肉也分三六九等，吃肉方式也各有不同，學(xué)會(huì)科學(xué)吃肉，加上鍛煉，那么邊吃肉邊減肥也并非是一件不可做到的事情。

在營養(yǎng)學(xué)家看來，淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉。尤其值得稱道的是接近無色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半。建議給新媽媽進(jìn)補(bǔ)的肉類推薦為雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鴿子肉、兔肉、牛肉、魚肉，這類肉多為滋補(bǔ)上品，而脂肪也會(huì)相對(duì)較低。同時(shí)要注意：

1.吃肉一定要細(xì)嚼慢咽

2.吃肉時(shí)間要控制

3.飯后要伸展身體

小tips：

如果你剛開始做媽媽，出門健身減肥可能不太現(xiàn)實(shí)，這種時(shí)候不妨把嬰兒車當(dāng)作一種減肥器械。

想要增強(qiáng)心肺耐力，一邊推嬰兒車一邊進(jìn)行快步走是一種不錯(cuò)的選擇。臀部盡量靠近嬰兒車的扶手，在步行的同時(shí)繃緊你的臀部肌肉。如果覺得難度不高，不妨試著保持這種狀態(tài)邊走邊加速。

扎馬步是一種鍛煉下半身的有效方法，每次直立伸展和屈膝下蹲都對(duì)你的身體重塑有幫助。開始時(shí)雙腿與肩同寬分開站立，雙手輕輕握住嬰兒車扶手。然后緩緩下蹲，重心放在腳后跟上，直到膝蓋位于腳踝上方(注意不是腳趾上)。重新站起來的時(shí)候，不必完全站起，保持膝蓋微曲。

朝嬰兒車，雙腳與肩同寬站立，雙手同時(shí)握住嬰兒車把手。先向后抬起你的左腿，腳掌盡量遠(yuǎn)離臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)默數(shù)兩下。接著緩緩放下你的左腿，回到一開始直立的姿勢(shì)。單腿完成十二次為一組，一條腿做完一組再換另一條腿做一組，如此往復(fù)。

新媽媽產(chǎn)后減肥其實(shí)并不難，有選擇性地吃些淺色肉和多做運(yùn)動(dòng)就可以保持身材。減肥關(guān)鍵還是要選對(duì)肉。在帶小孩的同時(shí)還要善于利用身邊的嬰兒車做運(yùn)動(dòng)工具更是事半功倍，堅(jiān)持先去相信新媽媽就會(huì)看到自己越變?cè)矫赖?，大家不妨試一試?/p>