2016/10/31 15:36
想變成易瘦體質(zhì)就用這4招
1、多喝水
養(yǎng)成多喝水的習慣,可以加快體內(nèi)廢物的排除,提升基礎代謝率。
2、每周維持2~3次的有氧運動
只要長時間進行一項運動,且維持一定的運動強度,并確實提高心跳與呼吸數(shù),這樣便可稱為有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪,因此對減肥有很大的幫助。但由于剛開始運動時,身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖,等到約20分鐘后才會消耗到脂肪部分,因此每周2~3次的有氧運動最好都能持續(xù)30分鐘以上,才能達到減肥的效果!
3、少食多餐 增加進餐次數(shù)
或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
4、保證正常的睡眠時間
睡覺的時候人體的新陳代謝會降低,所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身體機能沒有得到充足的修養(yǎng)和恢復,基礎代謝也會隨之降低。