2016/10/31 15:06

4.膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者

跑步是一種對下肢充分鍛煉的運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動。可以先從快步走練起，循序漸進(jìn)，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。

如何跑步能避免傷害

1.開跑前熱身

開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身，活動肌肉和韌帶，讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，能夠避免跑步過程中出現(xiàn)肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。

2.買一雙好鞋

跑步時穿上一雙舒適的，彈性好的跑鞋能夠緩沖跑步時對下肢的震蕩，避免腳踝和膝蓋受傷。

3.跑速不宜過快

速度越快并不代表減肥效果越好。如果你不是經(jīng)常運(yùn)動的人，剛開跑時應(yīng)該從慢跑開始，再根據(jù)自己的身體情況加快速度。而不是一上來就快速開跑。

4.過程中要注意身體發(fā)出訊號

跑步出現(xiàn)猝死或者膝蓋受傷等情況前，身體都會發(fā)出訊號，因此，要避免跑步受傷，就要留意這些訊號。過程中出現(xiàn)呼吸困難，頭暈，膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬不要逞強(qiáng)繼續(xù)往下跑。