2016/10/21 16:34

女性懷孕期間就開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，遵循“一人吃，二人補(bǔ)”的原則，將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念，先拋到腦后，拼命為胎兒爭(zhēng)取更多的營(yíng)養(yǎng);而產(chǎn)后呢，更是為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的，大補(bǔ)特補(bǔ)，高蛋白、高脂肪的食物往往帶來(lái)的是高熱量而非營(yíng)養(yǎng)。

于是，產(chǎn)后女性很容易掉進(jìn)肥胖的漩渦。

醫(yī)學(xué)上將產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20%—50%的列為“產(chǎn)后肥胖”。如果產(chǎn)后的你正處于盲目大補(bǔ)中，你可知道這產(chǎn)后肥胖會(huì)給你帶來(lái)哪些危害?除了影響身材外，產(chǎn)后肥胖的女性往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無(wú)力、生殖器恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問(wèn)題。另外，糖尿病、心臟病、高血壓高血脂、肝膽病變、關(guān)節(jié)病變等問(wèn)題也容易因產(chǎn)后肥胖引起。

所以，避免產(chǎn)后肥胖要注意飲食均衡。如果你的體重已超出正常范圍，可要認(rèn)真考慮減減肥了。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)利器

1、有助塑形的瑜伽

產(chǎn)后減肥要重視的一點(diǎn)就是塑形，如果不進(jìn)行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會(huì)好看，所以既能減肥又有助于塑形的瑜伽運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后媽媽最好的選擇。在這里為大家介紹三式瑜伽運(yùn)動(dòng)助產(chǎn)后瘦身塑形，主要有三角伸展式、弓式和腿旋轉(zhuǎn)式。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘之內(nèi)，頻率應(yīng)該在每周2-3次。

2、有效燃脂的游泳

游泳是全身肌肉得到有效鍛煉的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪充分燃燒。產(chǎn)后游泳是從西方傳來(lái)的產(chǎn)后恢復(fù)方式，根據(jù)國(guó)人體質(zhì)特點(diǎn)，建議在產(chǎn)后四個(gè)月進(jìn)行游泳，此時(shí)子宮已恢復(fù)正常，而且媽媽身體機(jī)能也提高，進(jìn)行游泳不會(huì)有大礙。游泳有利于產(chǎn)后體形的恢復(fù)，但建議運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免引起過(guò)度疲累而使乳汁分泌減少，運(yùn)動(dòng)后因產(chǎn)生乳酸過(guò)多。

3、累覺(jué)不愛(ài)的親子操

既要看孩子，又想做運(yùn)動(dòng)?很簡(jiǎn)單，和孩子一起做運(yùn)動(dòng)好了!從西方流行開(kāi)來(lái)的親子健身操，既可以幫助你減肥，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，還可以和孩子一起玩得非常開(kāi)心。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，可喝點(diǎn)檸檬水選擇檸檬減肥，能讓你在1周內(nèi)減重7-12磅!配合檸檬食譜，不僅能減去多余的脂肪和體重，更使整個(gè)身體強(qiáng)壯與健康。

除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，產(chǎn)后瘦身還需要配搭合理的飲食。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃;食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。