2016/10/21 15:32

秘訣3：按摩雙腿

按摩可以有效促進血液循環(huán)，促進廢舊物質的快速排出。掌握下面這幾個簡單的按摩手法，可以讓阻塞的淋巴變得順暢，同時還能改善橘皮組織哦！左：用力朝拇指施力，按壓鼠蹊部。中：用拇指和食指捏揉大腿內側柔軟的部分，輕松推走多余脂肪。右：用力推揉容易變硬的大腿外側肌肉，以達到舒緩腿部肌肉的目的，并以左右各5次為基準。

秘訣4：抬腿運動

左：抬起一條腿，主要活動膝蓋下方，用力的用腳背向身體上方踢3次，然后再把膝蓋彎成90度，并以同樣的方式踢3次，接著再把背打直，抱著膝蓋靜止5秒鐘。

右：一只手扶住墻壁保持身體平衡，張開鼠蹊部，用力往與腳跟相反的斜后方踢，堅持3次，主要消除膝蓋重心的負擔。

秘訣5：深蹲

深蹲可以有效鍛煉下半身肌肉，讓松垮的屁屁和大腿肌肉變得更加緊致有線條。

左：雙手放置于頭部后方手背并攏，肩部打開胸部挺起，站立時雙腳打開比肩膀寬，而腳尖和膝蓋則要朝向正前方。

右：一邊調整呼吸，一邊把臀部放低，為了避免向前傾，大腿內側要與地板平行，然后一邊吐氣、一邊回到原位。