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2016/9/22 10:15
工作忙，經(jīng)常沒(méi)時(shí)間吃早餐，導(dǎo)致飲食不規(guī)律，是OL們減肥效果不理想的一個(gè)重要因素。趕緊來(lái)看看編輯為你推薦的減肥餐推薦貼，款款簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養(yǎng)美味，幫你提升一天的減肥戰(zhàn)斗力，成功瘦身。
早餐：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
由于一夜未吃東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會(huì)使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定。合理的早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐后再吃點(diǎn)水果，會(huì)使你整天神清氣爽。
推薦食譜：豆?jié){燕麥粥
午餐：補(bǔ)充能量
中餐選擇面食時(shí)，避免炒面、方便面，而以清湯面加青菜為主，一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時(shí)，先要?jiǎng)內(nèi)ビ驼ㄟ^(guò)的皮再吃，可減少熱量攝取。
推薦食譜：蔥油拌面
做法：
把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮；
然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀；
接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻；
繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。
晚餐：蔬菜為主
上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動(dòng)機(jī)會(huì)最少的時(shí)候，如果此時(shí)大量進(jìn)食，熱量無(wú)法適量代謝，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存，長(zhǎng)期如此就變胖了。所以晚餐應(yīng)以低熱量并且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)餐，夜宵最好不吃。
推薦食譜：櫻桃藍(lán)莓沙拉
做法：
櫻桃用淡鹽水浸泡15分鐘，然后用清水沖洗干凈，去掉櫻桃核和梗；
將藍(lán)莓放入淡鹽水中浸泡10分鐘，然后用流水沖洗干凈；
將梨子洗干凈去皮，刨絲；蘋果洗干凈，去皮，切成小塊；
將生菜洗干凈，鋪到碗底，往生菜葉子上鋪上梨子絲，然后放入蘋果；
接著放入櫻桃和藍(lán)莓，最后淋入少許的酸奶，吃時(shí)拌勻即可。
編輯尋來(lái)了一套白富美專用的好吃又不長(zhǎng)胖的辦公室加餐菜單！
1、水果。蘋果和香蕉簡(jiǎn)直是為加餐而生的，橙子含的果糖也不容易轉(zhuǎn)化成脂肪，黃瓜和西紅柿所含的維生素、水分、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)能彌補(bǔ)正餐營(yíng)養(yǎng)的不足，調(diào)理腸胃功能，驅(qū)散困頓，帶給人好心情。但是像荔枝這樣高糖分的水果，最好不要選擇。
2、即食果蔬片。紅薯干、紫薯干是不錯(cuò)的選擇，但是不要蓬松過(guò)的。采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn)的蘋果、胡蘿卜等脫水果蔬片口味也很好，但是能量和糖分較高的菠蘿片、香蕉片不建議大家選擇。
3、堅(jiān)果。堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，在熱量不超標(biāo)的情況下，可以多吃。開心果、大杏仁都是很好的加餐。
4、海苔。紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病。
5、豆腐干。據(jù)測(cè)定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。 一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。 當(dāng)然為了促進(jìn)鈣的吸收，配合補(bǔ)個(gè)維生素D十分有必要哦！
【編輯提醒】：高脂肪、高熱量的膨化類食品和含有亞硝酸鹽和香精的果脯一定是辦公室加餐的黑名單，這兩類食品就不要考慮啦。