2016/9/21 15:59

小米粥：小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

燕麥：含有較低的碳水化合物和較高的纖維、蛋白和健康脂肪，保護胃黏膜并有利于腸道的暢通。

如果你不想費力又想瘦，起碼你要做到以下幾點

宵夜與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離得太近，應該休息一兩個小時再上床。

宵夜占全天進食的份額不要超過1/5。

多喝水，尤其在宵夜后，不要害怕起夜，這是預防結石和提高脂肪代謝的最重要措施。

坐地鐵或者搭公交的時候，最好不要坐著，站著對消耗脂肪更有效。

多睡幾小時，睡夠8小時要比只睡6小時基礎代謝高很多。