2016/9/20 16:46

于產(chǎn)后新媽來說，“減肥”不亞于奧運場上的競技項目，往往用盡了洪荒之力也不見得減去幾斤肥肉。咦，說多了都是淚啊!減少熱量攝入、每天堅持運動一小時，持之不懈，堅持幾個月、大半年，甚至更長時間，這就是你們最常見的產(chǎn)后減肥計劃了，是不是已經(jīng)很滿意了?可你是不是也發(fā)現(xiàn)了，這樣的減肥方法有時候也不明顯，甚至還長胖了!產(chǎn)后減肥要抓住“減重的黃金時期”，管住嘴巴也不是不攝入脂肪這么簡單，運動減重更不是一言不合就怒跑幾十圈那么粗暴。那么，產(chǎn)后怎么減肥有效?今天大家一起來看看吧!

減肥技巧1：哺乳期不能減肥

許多女性會認為哺乳期最好不要減肥，然而，產(chǎn)后6個月內(nèi)是媽媽整個身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)，同時新陳代謝的速率也會恢復(fù)正常甚至加快，所以產(chǎn)后6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。因此，產(chǎn)后6個月體重沒有控制好的媽媽以后更難瘦下去。

減肥技巧2：切忌劇烈的動

不適當?shù)倪\動有害無益哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內(nèi)會產(chǎn)生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳房松弛下垂，甚至傷害乳房結(jié)構(gòu)，過早運動也只能讓尚未復(fù)原的身體受到傷害。

所以，建議產(chǎn)后三個月內(nèi)只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復(fù)操等，3個月后適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳后再進行體育鍛煉，或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。運動項目方面可以選擇慢跑、瑜伽、爬山、跳繩等，需要持續(xù)30分鐘有效，但必須低強度、有規(guī)律的鍛煉。

減肥技巧3：多吃燃脂食物

過于嚴苛的飲食容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝紊亂。因此節(jié)食暫停一段時間會導(dǎo)致體重立即有所增加。哺乳媽媽還是要每天攝入充足的熱量，保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可，母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體攝入營養(yǎng)的多樣化和均衡搭配，要注意少吃多餐，避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。不過，可以多吃燃脂食物，如蘋果、魔芋、香菇、黃瓜等。