2016/9/14 17:31

一到晚上，不吃個(gè)夜宵總是感覺(jué)少了點(diǎn)什么，可是吃夜宵又怕發(fā)胖。怎么辦才好呢?宵夜到底吃什么才不會(huì)長(zhǎng)胖?選擇夜宵，要選含糖成分低的，含不飽和脂肪，低膽固醇，對(duì)心臟有益的食物。下面小編為大家介紹三款飽腹吃不胖的健康夜宵。

第一：鎮(zhèn)靜香蕉(皇帝蕉一只50kcal)

一般人誤以為食蕉會(huì)肥人，其實(shí)一只香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營(yíng)養(yǎng)師指食曬一只香蕉就太多，建議食一只皇帝蕉就好，兼且蕉內(nèi)含有鉀質(zhì)；鉀質(zhì)乃礦物質(zhì)，沒(méi)熱量，可以維持神經(jīng)運(yùn)輸正常，令心跳正常，心境平和。

第二：高纖麥皮加脫脂奶(三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal)

市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時(shí)要小心。選用無(wú)糖、無(wú)奶麥皮，除有營(yíng)養(yǎng)外，纖維有2克，容易飽肚，不用再食其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放松狀態(tài)，令你產(chǎn)生睡意。

第三：飽肚魚(yú)片粥(1碗160kcal)

出街食到魚(yú)片粥多數(shù)系鯇魚(yú)或大魚(yú)，這兩種魚(yú)都是低脂魚(yú)，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對(duì)心臟有益。而且4片魚(yú)片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類含醣質(zhì)，醣對(duì)腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放松，可助入睡。