2012/2/7 13:24

7招巧避高卡路里健康減肥(圖)

我們已經(jīng)遵循了減肥的所有規(guī)則，將我們午餐中的漢堡和薯條換成了沙拉，削減了零食和糖果，選擇低脂的食物，避免全脂的食物。我們因此覺得，我們的飲食減肥計劃已經(jīng)天衣無縫了?？墒菫槭裁大w重并沒有像我們想象中那樣減下來呢？可能結果甚至更糟——體重增長了。下面跟隨小編來看看怎樣避免因為飲食不當破壞我們減肥成果的食物，平衡飲食，達到健康減肥。

盡管我們在日常生活中有意識的選擇健康的食物，不過一個簡單的細節(jié)沒有被注意到，那就是，就算是健康低卡的零食，吃得多了也會使我們攝入的熱量超過我們身體所需的熱量。但是如果找一些小方法來每天節(jié)省哪怕是100卡路里，一年內(nèi)都能夠讓你體重減輕10磅。

1.食物分成小份更不利于削減卡路里

你會常常將一份100卡路里的零食分成幾份來吃嗎？

事實證明，這些食物被分成幾份對于減肥是弊大于利的。

研究發(fā)現(xiàn)，將一群人分成A、B兩組，讓他們在看電視的時候吃薯片，A組提供小袋的薯片，B組提供大袋的薯片。

在測試結束時，發(fā)現(xiàn)B組的人吃的薯片量比A組的少一倍。研究表明，人們?nèi)绻梢钥吹阶约菏种惺澄锏南牧繒r，他們就知道自己已經(jīng)吃下多少量了，而不會因為沒有看到之前吃下的空包而多吃。

2.了解食物的熱量

不含脂肪和無糖并不一定意味著低熱量。

例如，一塊低脂巧克力餅干含有47卡路里的熱量，比普通的餅干只是少了6卡路里。

另外，研究表明，超重的人通常是吃低脂肪的點心，而不是普通的點心。

如果你很喜歡某樣食物，不要去看它是否低脂，而是控制進食的熱量，也就是說你限定自己攝入150卡路里，那么在進食食物的時候，應該不要超過哪個量。

3.小心飲料中的卡路里

專家建議人們盡量少花錢買甜味劑或者低熱量的替代物，因為一杯添加甜味劑的飲料也會有150卡路里的熱量。

盡量遠離酒精飲料，葡萄酒或者啤酒，可以用蘇打水來替代，那樣你可以少攝入大量的熱量。

4.控制零食的熱量

每隔幾個小時進食時一個很好的方式，可以讓你的新陳代謝旺盛，但是很容易不小心就攝入過多的熱量。

零食是熱量攝入過量的罪魁禍首，尤其是當它們成分復雜的時候，因為成分復雜不容易計算熱量值。

控制零食熱量的最好辦法是，限制自己每天進食零食的熱量，然后再選擇容易估算熱量的零食。

如果進食的零食超過200卡路里，那么接下來的那頓正餐就不要進食了。