2012/2/7 13:24

靠吃水果減肥 “肥”路一條

秋天食欲增加，不知不覺間夏天減掉的體重又升回來了。其實光看體重輕重，已經(jīng)是個過時的健身觀念了，不光要瘦還要條形很好的肌肉，才是最正點的減肥之道！

大篇大篇的減肥方法讓很多人迷失在其中，覺得哪種都對，可嘗試之下卻并不見效、并不可行，也并不適合自己。然而，瘦身還是要進行到底，而且，越來越多的人追求的是在減肥同時還能塑身，收緊皮膚，最好能出現(xiàn)點小肌肉。

所以，這個秋天就教你幾招特別的瘦身加塑型小竅門兒，簡單又可行，堅持一個秋天效果就顯出來啦。

只吃水果也會發(fā)胖

誰都知道吃肉和淀粉類的食物容易發(fā)胖，于是干脆放棄吃肉和主食，專門吃蔬菜水果。有的甚至連菜都不吃，光吃水果。以為這才是保持窈窕身材的最好方法。

但事實上，靠只吃水果減肥是絕對行不通的，何況也不是什么水果都能減肥，有些水果的熱量高得驚人。北京醫(yī)院營養(yǎng)科李長平大夫說，比如說瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等高熱量水果，吃多了、特別是晚上臨睡前吃，容易造成脂肪堆積，不但沒瘦成，可能還會讓你體重直線上升，甚至還會長痘痘。

雖然一些高纖維類水果的確能在短短幾天內(nèi)達到瘦身效果，但如果我們每天吸收的熱量低于800－1000卡路里，反而會造成營養(yǎng)失衡，讓代謝率降低，不利于減肥。而且，長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)出現(xiàn)不規(guī)則，或造成頭發(fā)分岔。

光吃水果青菜熬幾天可以，時間長了誰受得了？于是堅持不住要吃別的東西，甚至比原來吃得更多，這樣一來體重就會迅速回升。所以，減肥也要營養(yǎng)均衡，吃水果青菜的同時，也要攝入瘦肉、谷類、牛奶、魚等其他營養(yǎng)成分。

巧克力是保持身材的秘密“武器”

“巧克力是減肥的大忌”這個觀點，已經(jīng)被越來越多的營養(yǎng)學(xué)研究理論攻破了。營養(yǎng)學(xué)家、北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)研究所常翠青博士表示，巧克力是能量和營養(yǎng)密集的食物，特別適合攝食量低、工作繁忙沒有時間進餐的白領(lǐng)，適當攝入不會引起肥胖，還能保持身材。一塊40克的牛奶巧克力含大約210卡路里熱量，所以，在運動前后、工作繁忙顧不上吃飯，或是秋天周末出游的時候來一兩塊巧克力，能有效防止因為過分克制飲食而造成的暴食暴飲，而且熱量會在工作和運動中消耗掉，從而幫助控制體重、保持身材。

此外，巧克力中豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)對牙齒的琺瑯質(zhì)很有好處，而其中的苯乙胺和鎂更能起到安神、抗憂郁、調(diào)節(jié)情緒的效果。而巧克力中一定量的咖啡因還能刺激人的生理循環(huán)系統(tǒng)，讓皮膚保持彈性和活力。