2012/2/7 13:22

埋伏五：“好吧，既然我這么胖，只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了”!

其實(shí)，睡眠不足只會(huì)更加增加食欲。當(dāng)睡眠不足而又必須保持清醒的時(shí)候，人們會(huì)產(chǎn)生厭煩、焦躁的情緒，吃東西能令人感到安慰。應(yīng)該盡量保持正常的睡眠習(xí)慣，每天晚上睡8小時(shí)以上(保證此睡眠的人比只睡6小時(shí)以下的人健康狀況要好得多)。

突圍建議：盡量不熬夜，也別用晚睡、少睡的辦法來減肥。

埋伏六：“我又長了2公斤，一定要開始跳繩了，每天速跳500下”!

一旦運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)必須相應(yīng)增加，代謝產(chǎn)物也相應(yīng)增加，這都加大了心臟的收縮力和收縮頻率，增加了心臟的輸出血量。大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌體處于缺氧狀態(tài)，這種無氧代謝運(yùn)動(dòng)沒有動(dòng)用脂肪，主要是依靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖水平降低，令人食欲大增，仍然不利減肥。

突圍建議：應(yīng)當(dāng)進(jìn)行長時(shí)間(1小時(shí)以上)、有耐力、有氧代謝的全身運(yùn)動(dòng)，如健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等。小心！減肥背后有10大埋伏

埋伏七：“我沒有時(shí)間，但可以堅(jiān)持每天鍛煉10分鐘”!

在進(jìn)行短時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先用作能量釋放的是我們體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，才開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;運(yùn)動(dòng)大約一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量開始以脂肪供能為主。

突圍建議：一星期至少運(yùn)動(dòng)三次、每次應(yīng)在半小時(shí)以上(最好一小時(shí))，是一般人所需的基本運(yùn)動(dòng)量。想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)找到心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。