2012/2/7 13:05

素食者應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素

維他命b12：制造紅血球，幫助生長(zhǎng)發(fā)育，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。食品來(lái)源：啤酒酵母、乳制品、添加維他命b12的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品。

維他命d：幫助鈣質(zhì)吸收，有助于骨骼牙齒的生長(zhǎng)發(fā)育。食品來(lái)源：雞蛋、乳酪、添加維他命d的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品。

鐵：幫助含氧血液的循環(huán)。食品來(lái)源：果實(shí)核仁類(lèi)、豆腐、南瓜子。

鈣：強(qiáng)化骨骼牙齒、幫助肌肉收縮、參與凝血反應(yīng)。食品來(lái)源：奶類(lèi)及乳制品、豆?jié){、豆腐、深綠色葉菜。

鋅：促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育、幫助人體新陳代謝正?；?，男性性功能正?；?。食品來(lái)源：杏仁果、豆?jié){、豆腐、未精制的五谷雜糧類(lèi)。