2012/2/7 13:03

暴食者的生活 TIPS

試著過(guò)規(guī)律的生活：按時(shí)起床、睡覺(jué)、吃飯，尤其是早飯。中午也可以吃得豐盛點(diǎn)，只是千萬(wàn)別把大餐留在晚上吃，因?yàn)槟菚r(shí)的新陳代謝是一天中最低的。

也許一開(kāi)始，你還會(huì)不習(xí)慣每日三餐的生活，因?yàn)槿鄙兖囸I感，你偶爾感到胃脹或惡心。那就試著每頓少吃幾口，盡量選清淡的食物和水果。另外，一定要記住英國(guó)暢銷書《營(yíng)養(yǎng)圣經(jīng)》里的話：食物不是你的敵人，它是你的朋友!如果你剝奪了自己此刻享用美食的權(quán)利，那么在下一刻，你會(huì)帶著更大的自責(zé)和悲傷吃下更多的食物！

如果你選 - 居多：你是一個(gè)習(xí)慣性饑餓者 饑餓度：××

你也許會(huì)以為，不吃零食、保持輕度饑餓感是最好的瘦身方式，可營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的意見(jiàn)卻認(rèn)為，習(xí)慣性饑餓者是最危險(xiǎn)的。美國(guó)專家做過(guò)一次實(shí)驗(yàn)：他們讓一組身體健康的女性參與了一項(xiàng)為期 6 個(gè)月的節(jié)食訓(xùn)練，試驗(yàn)結(jié)束后她們恢復(fù)了正常的飲食模式?？墒撬齻兊男玛惔x速度比6 個(gè)月前降低了12% ，免疫系統(tǒng)功能下降了20% ，又經(jīng)歷了4 個(gè)月的綜合治療，她們的血糖和血壓指數(shù)才恢復(fù)至原始水平。而她們中間70% 的人都無(wú)法恢復(fù)到正常的飲食量了，她們的饑餓感下降了兩成，胃也在不知不覺(jué)中萎縮了！

因此專家指出，習(xí)慣性饑餓者往往會(huì)忽略一些重要的營(yíng)養(yǎng)素，致使身體抵抗力下降，厭食癥發(fā)生率增高。如果你習(xí)慣了節(jié)食生活，那一定要注意：有的人可以自我約束一輩子，有的人可不行，壓力一旦釋放，你就極有可能由習(xí)慣性饑餓者轉(zhuǎn)為暴食主義者。而且，在沉重的心理壓力下你容易內(nèi)分泌失調(diào)，同樣有可能發(fā)胖！

習(xí)慣性饑餓者的生活 TIPS

如果你感覺(jué)饑餓，不要強(qiáng)忍，一定要吃點(diǎn)東西，每日進(jìn)食的卡路里算個(gè)大概就行了，精確到個(gè)位數(shù)就沒(méi)意思了。另外要記?。吼囸I是一種預(yù)警，伴隨著它的是低血糖、低血壓，甚至厭食癥，你一定不要讓這種感覺(jué)持續(xù)得過(guò)長(zhǎng)！

關(guān)于饑餓的Q&A

Q：為什么不管我吃了多少，肚子里都有盛下一塊甜食的空間？

A：不光吃甜食，就連想甜食的時(shí)候，你的大腦都會(huì)分泌一種叫多巴胺的“饑餓荷爾蒙”，盡管你的胃已滿了，大腦還會(huì)發(fā)出“再吃一口”的指令。這時(shí)候你越克制，多巴胺的分泌就越多。此時(shí)你不如把食物分成2份，吃一半留一半，因?yàn)橹灰稽c(diǎn)點(diǎn)甜食，多巴胺的分泌就會(huì)大大降低。

Q：為了節(jié)食，我拼命喝水，常吃有飽腹感的全麥?zhǔn)称罚蔀槭裁催€會(huì)感到饑餓？

A：專家指出，你的體重因節(jié)食每下降2公斤，體內(nèi)另一種“饑餓荷爾蒙” ——腦腸肽激素的分泌量就會(huì)增加7%。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，饑餓感是一種健康的信號(hào)，如果你能在節(jié)食期間保持這種輕度饑餓感，那么恭喜了，因?yàn)槟愕奈笡](méi)有因?yàn)榭防飻z入不足而萎縮，新陳代謝速度也沒(méi)有下降。

Q：不是說(shuō)健身會(huì)讓人減少饑餓感嗎，為什么我每天散步三十分鐘，還會(huì)越來(lái)越餓？

A：輕度的有氧運(yùn)動(dòng)不同于大量的力量練習(xí)，它不會(huì)影響你的消化功能和內(nèi)分泌系統(tǒng)，能恰到好處地幫助你排汗，消耗體內(nèi)的卡路里，隨即產(chǎn)生饑餓感。這可是好事，因?yàn)榇藭r(shí)的饑餓感意味著你的身體正在消耗多余脂肪。