2012/2/7 12:59

晚餐 主食少吃點(diǎn) 蔬菜當(dāng)主角

晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐，在單位湊合了一天，晚上回到家中也確實(shí)應(yīng)該犒勞一下自己，不過從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。

晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。

此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺到餓了。

建議食譜

主食：盡量少吃，可以用蒸紅薯、蒸南瓜來代替，營養(yǎng)健康的選擇。

菜肴：蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用動(dòng)物油來烹飪。[美食中國]

水果：蘋果、梨、柚子都是可以考慮的對象。

總體原則

男人四十，這個(gè)時(shí)候大多事業(yè)穩(wěn)固，基本上都從事辦公室工作，“站得少，坐得多，運(yùn)動(dòng)少，應(yīng)酬多”是他們的通行生活方式。久而久之，將軍肚便一天天大了起來，腰腹也隨之漸漸變得渾圓了。

要想通過飲食來達(dá)到瘦腰、控制小肚子出現(xiàn)的目的，其實(shí)就是在吃飯的時(shí)候，控制米面等淀粉類食物的攝取，但絕對不是拒絕米面，而是分時(shí)候吃和吃多少有講究。

現(xiàn)在不少四十的男人都感慨，減肥不容易，又是節(jié)食又是運(yùn)動(dòng)，把自己折騰得夠戧，好不容易減去一點(diǎn)體重，可感覺生活的樂趣卻少了好多。其實(shí)控制體重，特別是減少小肚子出現(xiàn)的機(jī)會(huì)也很簡單，就是每天吃好三頓飯。