2012/2/7 13:29

24小時健康加油站 blog

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夏日久坐 彎彎腰減蠻腰

現(xiàn)在的白領(lǐng)女性們整天在外吃飯，又經(jīng)常坐著不運動，很容易受到便秘的困擾而逐漸長出小肚子哦！別忘了，你的腸胃也是需要運動的，讓積累在腸胃里的積食消散，才能瘦出苗條的小蠻腰哦！

彎彎腰讓你輕松擁有小蠻腰

我們的消化系統(tǒng)其實和你的計劃清單一樣哦，如果每天都留下一點點，你自然會被積累到越來越多的“欠債”搞到崩潰。但是，如果我們每次都能完成當(dāng)日的工作，就會輕松多了。如果這段時間，你覺得你的腸胃有些“超負(fù)荷”，不能及時的排出“廢物”的話，不如跟著編輯一起，在飯后半小時做做這5個簡單的小動作吧！只要向下彎彎腰，困擾你的積食煩惱就會煙消云散，讓你輕松擁有小蠻腰。

減腰運動步驟：

1、保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面；雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

2、做一次深呼吸，然后右腳向外打開90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向；左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

3、呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5、保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開始的站立姿勢，深呼吸一次后，換一個方向，重復(fù)同樣的下彎動作。

減腰注意事項

手臂：整個過程中，手臂要保持伸直，不要彎曲。

頭：頭部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿勢。

腿：膝蓋不要彎曲，特別是向前邁出的那條腿。

呼吸：因為身體扭轉(zhuǎn)，所以練習(xí)的時候很容易屏住呼吸，這會阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個的練習(xí)過程中，都要保持平靜和緩慢的呼吸。

原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab83bac01017oex.html