客戶端
2012/2/7 13:29
夏日久坐 彎彎腰減蠻腰
現(xiàn)在的白領(lǐng)女性們整天在外吃飯，又經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)，很容易受到便秘的困擾而逐漸長(zhǎng)出小肚子哦！別忘了，你的腸胃也是需要運(yùn)動(dòng)的，讓積累在腸胃里的積食消散，才能瘦出苗條的小蠻腰哦！
彎彎腰讓你輕松擁有小蠻腰
我們的消化系統(tǒng)其實(shí)和你的計(jì)劃清單一樣哦，如果每天都留下一點(diǎn)點(diǎn)，你自然會(huì)被積累到越來(lái)越多的“欠債”搞到崩潰。但是，如果我們每次都能完成當(dāng)日的工作，就會(huì)輕松多了。如果這段時(shí)間，你覺(jué)得你的腸胃有些“超負(fù)荷”，不能及時(shí)的排出“廢物”的話，不如跟著編輯一起，在飯后半小時(shí)做做這5個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作吧！只要向下彎彎腰，困擾你的積食煩惱就會(huì)煙消云散，讓你輕松擁有小蠻腰。
減腰運(yùn)動(dòng)步驟：
1、保持自然站立的姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面；雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。
2、做一次深呼吸，然后右腳向外打開(kāi)90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向；左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。
3、呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì)，臀部向外送出。
4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒，慢慢的呼吸，感覺(jué)自己的背部和肩膀有熱量流過(guò)，胸腔打開(kāi)，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
5、保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開(kāi)始的站立姿勢(shì)，深呼吸一次后，換一個(gè)方向，重復(fù)同樣的下彎動(dòng)作。
減腰注意事項(xiàng)
手臂：整個(gè)過(guò)程中，手臂要保持伸直，不要彎曲。
頭：頭部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿勢(shì)。
腿：膝蓋不要彎曲，特別是向前邁出的那條腿。
呼吸：因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn)，所以練習(xí)的時(shí)候很容易屏住呼吸，這會(huì)阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個(gè)的練習(xí)過(guò)程中，都要保持平靜和緩慢的呼吸。