2016/10/9 13:15

養(yǎng)生美食界如今盛行“南瓜熱”！南瓜，可謂是養(yǎng)生第一瓜。同時(shí)，更是被女人稱為“最佳美容食品”。原因就是，南瓜維生素A含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過綠色蔬菜。在秋分時(shí)節(jié)的營養(yǎng)菜單上一定不能少了南瓜，這種蔬菜可以幫助我們補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)元素。當(dāng)然，南瓜的吃法也很多，口感也受到很多人的喜愛。

秋天吃南瓜的理由 ：維生素E的食品，可使兒童增強(qiáng)機(jī)體免疫力，南瓜含豐富的維生素 E，能幫助各種腦下垂體荷爾蒙的分泌正常。 改善秋燥：南瓜含有我們所需的胡蘿卜素和豐富的維生素E，可以改善我們的秋燥癥狀。 可以補(bǔ)血：清代名醫(yī)陳修園說:“南瓜為補(bǔ)血之妙品”。常吃南瓜，可使大便通暢，肌膚豐美，尤其對女人，有美容作用。  可做寶寶輔食：南瓜多用于斷奶食物的制作，且含豐富的糖分，較易消化吸收。南瓜是維生素A的主要供給源，營養(yǎng)價(jià)值較高。除做成湯、糊外，還可以煮粥、蒸食、熬制、煮飯等。 健胃促消化：南瓜所含果膠還可以保護(hù)胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍愈合，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動，幫助食物消化。

如何吃南瓜？

南瓜百合甜湯?

做法

南瓜1小塊，鮮百合1個，冰糖適量；也可以用干百合，但是要先泡發(fā)。 南瓜切片（稍薄一點(diǎn)），鮮百合一片片掰下來洗凈。 南瓜切薄些，就很容易煮熟。如果不趕時(shí)間，切塊煮也可以。 “南瓜片+適量水”煮開后轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)煮七八分鐘。 加入百合片和冰糖。 煮至百合熟即可。

小米南瓜盅

做法

紅棗、百合、枸杞洗凈，泡開。 小米洗凈，放入鍋中，倒入剛好沒過小米的水量。 小米煮開后，即可關(guān)火，然后燜十分鐘，讓小米充分吸收水分。 南瓜切開，去掉籽瓤。 將小米飯、紅棗、百合、枸杞拌勻，放入南瓜中。 再將南瓜放入鍋中蒸20分鐘即可。

南瓜銀耳湯

做法

銀耳溫水泡發(fā)后去蒂洗凈，南瓜去皮去瓤洗凈切丁備用。 鍋里加適量水，加入泡發(fā)處理干凈的銀耳，燒開后轉(zhuǎn)小火。 銀耳小火煮到鍋里的湯有一點(diǎn)點(diǎn)濃稠的時(shí)候就加入南瓜丁和枸杞。 燒開后繼續(xù)用小火煮到南瓜變軟，加入適量冰糖調(diào)味就可以了。

蛋黃焗南瓜

做法

老南瓜去皮切條，蛋黃用小勺碾散。南瓜條放進(jìn)加了少許鹽的開水里煮到六分熟，起鍋過涼后瀝干水份。  瀝過水的南瓜條，加生粉，讓每根南瓜都被包裹；鍋里放多點(diǎn)油，下南瓜條，表面炸硬之后撈出瀝油。 鍋內(nèi)放少許油，下咸蛋黃炒至起泡后倒入炸好的南瓜條。輕輕翻動，讓每根南瓜條都沾上蛋黃即起鍋裝盤。

南瓜蝦丸濃湯

做法

蝦去皮去蝦線，用鹽抓洗干凈并瀝干；蝦剁成細(xì)膩的泥，加料酒，少許黑胡椒，鹽抓勻。 南瓜蒸熟去皮，加適量水，放料理機(jī)里打成細(xì)膩的糊；南瓜糊倒入鍋內(nèi)燒開后，加入焯過水的豌豆并加鹽和糖調(diào)味。 鍋?zhàn)愚D(zhuǎn)最小火，蝦丸用抹了油的勺子一個個舀入湯內(nèi)，全部完成后，再轉(zhuǎn)大火煮開后即可。