日本高清在线不卡视频-欧美一级视频免费观看-国产又大又长又粗又猛-日韩欧美亚洲福利在线

客戶端
美食天下

飲食健康

飲食健康 食療食補
您的位置美食天下 > 飲食健康 > 營養(yǎng)手冊 > 正文

春季這些營養(yǎng)素不能缺

2014/2/24 10:50

導語:春季到了,養(yǎng)生的好時節(jié)也到了,那春季不能缺乏的營養(yǎng)素有什么呢?下面就趕緊和小編一起來看一下,過個美麗健康的春天吧。

了解更多春季養(yǎng)生食譜,推薦美天專題:春季飲食起居抗過敏 春季祛火食療方 春季美味之野菜篇

1、維生素A

科學家們發(fā)現(xiàn),脂褐素的生成與過氧化脂類有關(guān)。含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質(zhì)。

當人體缺乏維生素A時,皮膚會變得干燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時,會出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

春季這些營養(yǎng)素不能缺

提示:了解維生素A、C、E的美容功效,加速皮膚的美化。

維生素A的美膚功效:

維生素A對肌膚細胞的再生能力很大。大家都知道,要想看起來年輕,肌膚就得緊致、有彈性,這與肌膚真皮層內(nèi)的膠原蛋白及彈力纖維的多少很有關(guān)系。而維生素A能促進這兩種物質(zhì)再生,更新老舊的細胞角質(zhì),甚至還可以加強細胞彼此的連結(jié)力,讓皺紋消失。A酸使用適當能達到換膚、治療青春痘的功效。

哪些食物含有維生素A:

胡蘿卜、魚肝油、豬肝、菠菜中的維生素A都很豐富。但要記住,吃維生素A需要配合脂肪或礦物質(zhì),因為它是油溶性,要在油中才起作用。維生素C是人人都需要的美膚元素:

一年四季使用皆宜。維生素C必須生存于弱酸中,功效才好發(fā)揮。現(xiàn)在開發(fā)出很多維生素C衍生物,像磷酸脂之類,可以使維生素C比較安定地待在保養(yǎng)品中。

2、維生素C

在美白產(chǎn)品中大多數(shù)添加維生素C這一成分,因能幫助肌膚抵御紫外線侵害,避免黑斑、雀斑產(chǎn)生,而被認為極具美白功效。

夏天能夠避免紫外線刺激,預防日曬后肌膚受損,促進新陳代謝,讓已形成的黑色素排出,淡化斑點。到了秋冬,還能改變肌膚因血液循環(huán)變差而出現(xiàn)的暗沉現(xiàn)象。幫助肌膚抵抗外來污染侵害的能力,避免皮膚疲倦、蠟黃難看。如果你的壓力很大,肌膚就在無形中顯得很嬌弱,但如果能持續(xù)使用維生素C,會有助于真皮層的膠原蛋白增生,使肌膚看起來有彈性不松弛。

這些食物含量豐富維生素C:新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。

3、維生素E

如果說維生素A與維生素C可以幫助你消除像皺紋、暗沉等,那么維生素E的功效是由內(nèi)做起,幫助肌膚強健,擁有不易受傷害的抵抗力,肌膚看起來自然也就美麗了。維生素E能幫助肌膚抵御壓力,尤其身在都市環(huán)境,天天受到臟空氣、廢氣、煙霧的傷害,加上來自生活、工作、課業(yè)各方面的壓力,常常無法維持正常的作息時間,內(nèi)憂加上外患,老化腳步也加速起來,所以想永葆青春,維生素E是好伙伴。

清除自由基的肌膚自然就健康。維生素E最厲害的本領(lǐng),就是中和自由基,將因日曬、污染、壓力產(chǎn)生的自由基消除,保護肌膚組織。雖然看起來好像沒有維生素A和維生素C那么厲害,但可以照顧肌膚的根本,讓肌膚不會早早出現(xiàn)細紋、松弛的狀況。還能促進皮膚微血管循環(huán),讓皮膚中的血液永遠明亮干凈,臉色看起來自然紅潤有活力。

哪些食物含有維生素E:

小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜里,都有豐富的維生素E,如果要多補充維生素E,吃的會比擦的效果好。因為維生素E經(jīng)過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限。食用維生素E的食物或營養(yǎng)補充品,可以由內(nèi)而外抗氧化

4、鈣

人體需要鈣來保持骨骼健康,預防骨質(zhì)疏松。

建議:如果您不喜歡牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì)的食物,可以考慮鈣補充劑。每次不要超過500毫克,同時應該補充維生素D或多曬太陽。但要注意,易患腎結(jié)石的人以及70歲以上女性不宜服用鈣補充劑。2010年的一項研究發(fā)現(xiàn):絕經(jīng)后女性使用鈣補充劑會增加心臟病風險。

5、鐵

它對維持紅細胞的正常功能至關(guān)重要。

建議:一般來說,只有貧血患者才需要服用鐵補充劑。如果只是輕度缺鐵,最好采用食補,尤其是處于月經(jīng)期或妊娠期的女性,可以多吃些肝臟和其他動物內(nèi)臟,或者瘦肉、海鮮、堅果和綠葉蔬菜等。

6、鉀

鉀能降低血壓,緩解心律失常,對抗體內(nèi)過多的鈉。

建議:正使用呋塞米(速尿)等排鉀利尿藥治療高血壓或心臟病的人,可以考慮使用鉀補充劑,多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含鉀的食物。但要注意,老年人和腎病患者不宜攝入過多鉀。

7、硒

它是一種抗氧化劑。

建議:雖然有研究表明,每天攝取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌的患病風險。但其實,人體對硒的需求并不大,吃些肉類、海鮮、雞蛋等,就能補充足夠的硒。

8、β-胡蘿卜素

這也是一種抗氧化劑。

建議:β-胡蘿卜素有助于保護視力、增強免疫力、改善皮膚。但2004年的一項研究發(fā)現(xiàn),β-胡蘿卜素補充劑使吸煙者更容易罹患肺癌。因此,如果您吸煙,不宜服用這種補充劑。胡蘿卜、紅薯、青椒等食物是不錯的選擇。

最受歡迎的家常菜

更多
91亚洲精品国产一区| 中日韩美女黄色一级片| 熟女少妇一区二区三区蜜桃| 人妻少妇系列中文字幕| 91免费一区二区三区| 国产伦精品一区二区三区高清版| 久久精品国产99精品最新| 欧美午夜色视频国产精品| 国产日韩精品欧美综合区| 国产欧美日韩视频91| 色婷婷国产精品视频一区二区保健| 国产不卡在线免费观看视频| 国产精品一区二区丝袜| 国产精品第一香蕉视频| 91熟女大屁股偷偷对白| 日本熟妇五十一区二区三区| 日本深夜福利在线播放| 国产爆操白丝美女在线观看| 日韩在线一区中文字幕| 91人妻久久精品一区二区三区| 亚洲伊人久久精品国产| 冬爱琴音一区二区中文字幕| 久久99亚洲小姐精品综合| 国产精品日韩欧美第一页| 五月婷婷综合缴情六月| 99免费人成看国产片| 欧美一区二区三区高潮菊竹| 亚洲av在线视频一区| 青草草在线视频免费视频| 一区二区日本一区二区欧美| 亚洲男人的天堂就去爱| 中文字幕日韩欧美一区| 亚洲av首页免费在线观看| 国产精品不卡高清在线观看| 神马午夜福利一区二区| 一区二区在线激情视频| 国内女人精品一区二区三区| 亚洲精品国男人在线视频| 亚洲欧美一二区日韩高清在线| 久久亚洲国产视频三级黄| 99精品国产自在现线观看|