2018/1/26 13:55

睡不好如何提高睡眠質量

1、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點工作”，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢？睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。當然，也不能餓著肚子上床，睡前如感到饑餓，可適當吃點溫軟的食物，并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質量，睡眠充足，月經當然也會月月“乖乖的”。

2、除了睡衣，身上不要留有任何“紀念品”

手表、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞于讓你站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環(huán)；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

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3、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

4、腹式呼吸法輕松改善睡眠

舒壓放松有很多種方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。這些程序雖然不同，但都是以放松為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統(tǒng)活動以幫助患者身體放松，還有另外二方面的效果：（一）促進心理層面的過度活躍下降；（二）在生理及心理都放松的情況下，引導睡眠出現(xiàn)。

5、早起寫計劃，睡前忌煩惱

研究發(fā)現(xiàn)，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。這樣可以使入睡速度加快30%。

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