想要健康，睡眠很重要！

2017/8/28 17:37

選擇好鍛煉時(shí)間

早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。

睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易讓你消化不良，也會(huì)害得你在晚上不斷起來(lái)上廁所?？梢栽谏洗菜X(jué)的兩個(gè)小時(shí)之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

不吸煙，不喝酒

偶爾在晚上泡個(gè)吧也沒(méi)什么，只是千萬(wàn)別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會(huì)讓你無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，睡不踏實(shí)?？梢园押染聘某蓽嘏Ｄ蹋浀貌灰砗扰?，避免半夜要起來(lái)上廁所。

挑選合適的枕頭

枕頭與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣，選對(duì)了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物

早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒(méi)關(guān)系，盡管喝吧。但牢記在太陽(yáng)下山后，絕對(duì)不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

午睡不要過(guò)長(zhǎng)

有些人如果下午時(shí)間充裕的話就很喜歡睡一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的午覺(jué)，起來(lái)就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因?yàn)槿绻滋炷愕纳眢w得到充分的休息的話，晚上精神就會(huì)變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡(jiǎn)單事了。一般建議午睡的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

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