2017/5/25 15:31

雖然腳背肌肉在日常的展示當中不明顯，但它屬于腳的一部位，也是經(jīng)常發(fā)生拉傷的，畢竟任何活動都是會涉及到這個部位的。那么腳背肌肉拉傷怎么辦呢？跟著小編一起學習下吧！肌肉拉傷是在健身運動當中經(jīng)常出現(xiàn)一種現(xiàn)象，一旦發(fā)生肌肉拉傷必須盡快處理才能更好進行日常生活以及工作！那么當你的腳部肌肉拉傷如何處理呢？相信對于經(jīng)常游泳或者打球的朋友是很關(guān)注的。今日本文詳細為大家介紹一下！

腳背拉傷怎么辦恢復快

1、休息。馬上停止運動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負重。

2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。

3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。

4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。關(guān)于韌帶拉傷鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動超出正常生理范圍，造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷。最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

肌肉拉傷的主要原因

1、準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動。

2、體質(zhì)較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

3、運動技術(shù)低，姿勢不正確，動作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。

4、氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

腳部肌肉如何訓練

腳部力量的訓練就如訓練身體肌肉一樣，腳部肌肉力量的加強需要合理的訓練方法以及長時間的訓練。許多芭蕾演員會通過立足尖訓練腳部力量，有些人甚至會一直穿著足尖鞋上芭蕾課。雖然足尖鞋有力與加強腳部的力量，但是過于頻繁的練習會加重腳踝的負擔，更甚至會失去感知地面的能力。

你只需在每天或每周的訓練中增加一點腳部力量訓練即可，防止過度訓練的情況出現(xiàn)。在舞蹈動作過程中，清楚的知道腳部的運動軌跡，合理正確的使用腳部，注意力集中在腳部，清楚感知每一個舞步時腳部的變化，這樣能夠有效加強腳部的力量。赤腳進行把桿擦地和踮立練習，更清楚的觀察腳部力量的運用。