2017/4/25 17:16

4、骨質(zhì)疏松

如果骨密度過(guò)低，負(fù)重練習(xí)和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強(qiáng)度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉得到有效鍛煉，從而增強(qiáng)骨骼力量。

5、抑郁

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落，有抑郁癥的前兆時(shí)，請(qǐng)開始健身。中等強(qiáng)度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時(shí)，能更好地克服孤獨(dú)感。

6、更年期

更年期婦女每周應(yīng)參加2—3次的力量訓(xùn)練和5次心肺功能鍛煉，以預(yù)防絕經(jīng)后體重過(guò)度增加，并讓新陳代謝速度保持正常

7、腰痛

中年人腰疼多源于姿勢(shì)不良和核心肌肉群（腰腹部肌肉）力量薄弱。對(duì)腰腹進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉的控制能力，提高脊柱的穩(wěn)定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體，讓整個(gè)身體抬離床面，軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài)。

8、纖維肌痛

纖維肌痛不像關(guān)節(jié)炎，病情會(huì)不斷變化，疼痛感會(huì)侵?jǐn)_不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，避免鍛煉過(guò)度