2017/4/11 10:58

春季是養(yǎng)肝季節(jié)，在這個季節(jié)養(yǎng)好自己的肝，很是重要。那么養(yǎng)肝方法有哪些？養(yǎng)肝看似簡單，但也要避免掉入這些養(yǎng)肝誤區(qū)。

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，結(jié)合四季時序變化來養(yǎng)生是中醫(yī)的一大特色。春季大自然陽氣升發(fā)，除了順應(yīng)天時養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陽氣外，根據(jù)中醫(yī)的五臟調(diào)養(yǎng)法——春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎，眼下養(yǎng)肝正當(dāng)時。

提到養(yǎng)肝，很多人各有心得，比如按中醫(yī)“五味入五臟”的理論，酸味入肝，所以有人提醒養(yǎng)肝多吃酸；又如運(yùn)動升陽，多動多發(fā)汗助排毒減輕肝臟負(fù)擔(dān)……但專家提醒，養(yǎng)生應(yīng)因時因人而異，這個時節(jié)多吃酸味，對肝陰虛者可能是“補(bǔ)”，對肝火旺的人可能是“火上澆油”。不根據(jù)個體辨證來養(yǎng)肝，很可能落入誤區(qū)。

注意養(yǎng)肝誤區(qū)

誤區(qū)1：酸味補(bǔ)肝，多多益善?

講到養(yǎng)生，吃什么一向是大家關(guān)心的主題之一。中醫(yī)有“五味入五臟”之說，將食物分苦、酸、甜、辣、咸五味，分別對應(yīng)心、肝、脾、肺、腎，認(rèn)為“酸味補(bǔ)肝”。提到飲食養(yǎng)肝，關(guān)注養(yǎng)生、對中醫(yī)理論有一定了解的人會聯(lián)想到多吃些酸味食物，最常見的如烏梅、山楂、檸檬、橙、橘等水果以及醋等。所以，春季有不少人選用這些酸味食物直接吃或用來作為調(diào)料入菜提味，認(rèn)為以此“補(bǔ)肝”，多多益善。

“酸味入肝是沒錯，但認(rèn)為春季養(yǎng)肝應(yīng)多吃點酸，卻是一知半解，容易落入誤區(qū)?！睆闹嗅t(yī)的角度分析說，酸味食物有助收斂肝陰，對于肝陰虛的人群，春季養(yǎng)肝適當(dāng)吃些酸味食物，使陰血更足。但從門診的觀察來看，有不少人是肝火過旺，如果再用酸味補(bǔ)肝，無異于“火上澆油”，反易因肝火過旺容易傷脾，影響胃腸功能，不利于消化吸收。所以，唐代孫思邈在《千金方》就建議春日宜“省酸增甘”以“養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，性味甘平的食物如菠菜、胡蘿卜、紅薯、南瓜、栗子、山藥等，無論肝火旺還是肝陰虛的人群都可以適當(dāng)多吃都有助健脾。

誤區(qū)2：春天養(yǎng)肝升陽多吃溫補(bǔ)物?

很多注重養(yǎng)生保健的街坊都熟知中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的理念，落實到飲食上，認(rèn)為養(yǎng)陽應(yīng)該多吃些溫補(bǔ)的食物，像羊肉、狗肉或一些辛辣的菜，這種想法靠譜嗎?

如果是處在冬春之交、早春時節(jié)，大自然余寒未盡，適當(dāng)吃些溫?zé)崾澄镉兄詈?，但羊肉等太過溫補(bǔ)的食物一般宜在冬天大寒時節(jié)吃。對肝氣郁結(jié)體質(zhì)的人，春天最好吃些有助疏散肝氣的應(yīng)節(jié)時蔬，如韭菜、香菜、生姜、香椿等，也有助于升發(fā)體內(nèi)陽氣、起到養(yǎng)肝的作用，但肝火旺的人不適合食用。

誤區(qū)3：運(yùn)動多出汗，排毒更益肝?

春暖花開，在大好的春光中，人們的運(yùn)動熱情比冬天不知要高漲多少倍。很多人也認(rèn)為多運(yùn)動多出汗，也是一種“排毒”的方式，可減輕肝臟代謝的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動確實有助體內(nèi)陽氣的升發(fā)，對肝臟有好處。每周最好能堅持5天的有氧運(yùn)動，如跑步、游泳等，有助于脂肪肝的防治。不過，每次運(yùn)動最好控制在單次時間40~60分鐘、運(yùn)動時最高心率不超過(180-年齡)，避免運(yùn)動太久太激烈、出汗太多，耗傷陰血，反而傷肝。

誤區(qū)4：“夜臥早起”，春天熬夜不要緊?

《黃帝內(nèi)經(jīng)》論及春季養(yǎng)生，提到“夜臥早起”，難道春天適當(dāng)熬夜就不要緊了?

這是相對于日出而作，日落而息的古人而言的。比起冬天，春天天色亮得早、黑得晚，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，冬季夜長日短，養(yǎng)生起居是“早臥晚起”；立春過后日長夜短，順應(yīng)天時就應(yīng)“夜臥早起”，助體內(nèi)陽氣升發(fā)。此中的“夜”是指太陽下山、天黑之后。而隨著科技的進(jìn)步，現(xiàn)代人一年四季夜生活豐富，熬夜的人越來越多。因工作需要或是沉迷于娛樂當(dāng)中，“晚上不睡，早上不起”、日夜顛倒的“夜貓子”并不少見。

除非是工作原因，實在迫不得已，建議晚上不要超過11時入睡。熬夜最傷肝，偶爾熬夜一兩次問題不大，但盡量早睡、保證每晚有6~8個小時的連貫睡眠，是最管用又切實可行的養(yǎng)肝之法。