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2017/4/11 10:34
長(zhǎng)期呆在辦公室的人們，工作壓力、飲食不規(guī)律……等原因，往往導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種毛病。想要改善，奈何沒有時(shí)間。其實(shí)解決這些小毛病，只需要步行就可以了。步行真的有效?
1、改善體形
步行運(yùn)動(dòng)促進(jìn)器官燃燒卡路里，把身體多余的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。因此，常常走路能使體重維持在正常水平。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，步行是最安全、最佳的減肥方式。
2、強(qiáng)健肌肉
在步行運(yùn)動(dòng)中，臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在運(yùn)動(dòng)，這樣能增強(qiáng)肌力，提高肌肉的復(fù)原能力，有利于防止日后的損傷和疼痛。另外，步行運(yùn)動(dòng)對(duì)于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的協(xié)調(diào)能力是非常重要的鍛煉。
3、強(qiáng)化骨骼
步行運(yùn)動(dòng)能有效增加鈣源沉積，減少鈣的流失，從而強(qiáng)健骨骼。與跑步相比，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會(huì)因受壓而感到疼痛和不適。此外，步行引起的肌肉壓力能促使骨骼生成和更新骨組織以作適應(yīng)。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，而這兩項(xiàng)能力往往隨著年齡的增長(zhǎng)而退化。因此，步行運(yùn)動(dòng)有助于延緩、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和關(guān)節(jié)炎。
4、防治頸椎病
人體頭部?jī)H由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢(shì)不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸和肩背肌肉活動(dòng)，有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。
步行記住“三、五、七”原則
“三”：每次運(yùn)動(dòng)走3公里，30分鐘以上;“五”：一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)五次;“七”：運(yùn)動(dòng)要適量，年齡加上心跳等于170，這樣最合適。步行是公認(rèn)最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式，還能增強(qiáng)心肌功能，強(qiáng)健骨骼。