2017/3/22 17:26

預(yù)防“脖子痛”最好常抬頭

專家建議，年輕人每周應(yīng)好騰出相對(duì)固定的時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以鍛煉頸肌，日常還應(yīng)注意頸部保暖等細(xì)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)貼士：多游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏。

游泳：水中浮力減少了頸部的壓力，而且在游泳過(guò)程中頭常向上抬，頸肌能得到很好的鍛煉。

打羽毛球：頭常后昂，揮拍動(dòng)作又能帶動(dòng)肩頸肌群同時(shí)得到鍛煉。

放風(fēng)箏：除了需挺胸抬頭，還常要左顧右盼，有利于鍛煉頸部的肌張力，可預(yù)防頸椎的退化和頸部韌帶的老化。

注意頸部保暖，別信高枕無(wú)憂

保暖：天寒時(shí)穿高領(lǐng)衣服蓋厚被子一般不成問(wèn)題，反而是在溫度多變的冬春季節(jié)更替之際，一些過(guò)早穿上低領(lǐng)衣、裸露過(guò)度的女性脖頸容易保暖不足；另外，夏天一般都衣衫單薄，在空調(diào)房里，頸部肌肉也容易因冷氣刺激過(guò)度出現(xiàn)血循環(huán)不暢甚至僵硬、酸痛和痙攣。建議喜歡著低領(lǐng)衣、露背裝的女性常備一條圍巾適當(dāng)給頸部保暖。

枕頭：枕頭的高度要適當(dāng)注意，并非像俗話所說(shuō)的“高枕可無(wú)憂”。枕頭應(yīng)與頸部的生理曲線相吻合，一般成人所需的高度約在10～15厘米之間，過(guò)高容易使頸椎的生理曲度向反方向改變，長(zhǎng)期使用可致頸部勞損。另外，枕枕頭也有講究，正確的方式是枕在頸部而非頭部，以免讓后頸肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，造成頸肩部慢性勞損。無(wú)論用哪種枕頭，較理想的狀態(tài)是枕上后能讓頸后肌處于松弛狀態(tài)。