2017/3/17 09:53

重視鈣和維D的補(bǔ)充，預(yù)防骨質(zhì)疏松

隨著雌激素水平下降，女性的骨代謝也會發(fā)生明顯變化，骨破壞過程遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過骨形成的過程，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，尤其是絕經(jīng)后10年內(nèi)骨丟失速度最快。研究表明，絕經(jīng)后婦女補(bǔ)鈣對減緩骨質(zhì)密度下降有正面效果。同時(shí)維D的補(bǔ)充也非常重要。

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中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量推薦50歲以上居民鈣的攝入量為每天1000毫克，維D為每天10微克。想要達(dá)到每天1000毫克的鈣攝入量并不難，每天飲奶500毫升，則可獲得約540毫克的鈣，加上深綠色蔬菜、豆制品、小魚、芝麻醬等含鈣較豐富的食物即可達(dá)標(biāo)。如果不習(xí)慣多飲牛奶，可以每天保證300毫升奶類或奶制品、500克以上深綠色蔬菜、100克左右豆制品，再配合其他日常飲食，也可滿足需求。維D最好的來源就是曬太陽，此外魚類、禽蛋、動物肝臟、豆類及豆制品等食物也是良好來源。