2017/3/1 16:03

現(xiàn)代人生活壓力大，年輕人為自己的事業(yè)努力奮斗，對(duì)于養(yǎng)生這檔子事兒沒(méi)有時(shí)間觀(guān)念。作為生活中的“懶人”，春季正是很好的養(yǎng)生時(shí)機(jī)。養(yǎng)生在于生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，想要一輩子百病不侵，就快來(lái)看看這10個(gè)懶人也能堅(jiān)持的小習(xí)慣吧！

1、 隨時(shí)深呼吸

平時(shí)的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話(huà)說(shuō)，其實(shí)每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。

深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。

2、學(xué)貓伸懶腰

誰(shuí)說(shuō)工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)？例如，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

3、金雞獨(dú)立看電視

回家后，也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)。可以輪流抬高左右腳，以金雞獨(dú)立之姿看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂(lè)，一舉兩得。

4、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字

不管你是不是年過(guò)40，都要擺脫三高。請(qǐng)將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱；總膽固醇要小于200 mg/dL；空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

5、每天量體重

正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18.5～23.9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(米的平方)。

同時(shí)，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。

6、少喝含糖飲料

常喝含糖飲料，除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi)B族維生素群流失，反而更容易疲累。
習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無(wú)糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。

7、一天8杯水

多喝白開(kāi)水，而且一天至少喝2000～2500cc，約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。

上班族常常一忙就忘了喝水，可以買(mǎi)1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。

8、每天一盤(pán)綠色菜、菇類(lèi)

中午用餐時(shí)，記得點(diǎn)一盤(pán)綠色蔬菜和一盤(pán)菇類(lèi)。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化，也有豐富的B族維生素，幫助恢復(fù)疲勞。菇類(lèi)、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

9、每頓飯不少于20分鐘

腸胃問(wèn)題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān)，包括吃太快、吃太飽等。

每頓飯一定要吃超過(guò)20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。

10、四分鐘“冷戰(zhàn)”

不少人出門(mén)上班時(shí)，腦子已在想工作。如果配偶在此時(shí)不斷交代水電費(fèi)等日?，嵤拢舜撕苋菀壮臣?。

夫妻在上班前、下班后，兩個(gè)時(shí)段各4分鐘“冷戰(zhàn)”。無(wú)聲勝有聲，讓對(duì)方的心情調(diào)整一下。