2017/1/17 18:08

胃口的大小，真的很影響減肥成果。對(duì)于很多超重人群來(lái)說(shuō)，依靠手術(shù)減肥的第一步就是切胃。那是因?yàn)樗麄兊奈笇?shí)在太大了，正常飲食可能還不夠塞牙縫，無(wú)論他們?cè)趺纯刂骑嬍常歼€是吃太多。

所以我們今天聊一聊，如何讓你的胃和食欲都變小一點(diǎn)點(diǎn)~

循序漸進(jìn)，慢慢減少食量

本來(lái)一餐兩碗飯，現(xiàn)在一頓半碗飯，這樣做的結(jié)果是一會(huì)就餓了，然后吃更多！很多人堅(jiān)信自己每天兩碗飯是“正常飲食”，但是經(jīng)過(guò)計(jì)算，發(fā)現(xiàn)常年吃超量...

舉個(gè)例子：一個(gè)排骨盒飯熱量約800卡，少吃一半米飯和半片排骨約能少攝取300卡，養(yǎng)成習(xí)慣就能讓食量縮小。

若從減重角度分析，少吃300卡加上多運(yùn)動(dòng)一小時(shí)燃燒300卡，一天減少600卡熱量，13天就能減少一公斤（7700卡可增減1公斤，7700 ÷ 600=12.8）。

定時(shí)定量，不缺席每一餐

人在饑餓的時(shí)候，吃什么都覺(jué)得好吃。所以饑餓不僅不能減肥，還會(huì)讓你變成一個(gè)對(duì)什么食物都不挑剔，都想往胃里塞的人。

所以如果有時(shí)你發(fā)現(xiàn)自己什么都想吃，想吃到撐。那一定是因?yàn)槟沭囈活D飽一頓的后果。但想要縮小你的胃容量，你得保證一日三餐不缺席，并且每頓飯達(dá)到6，7分飽的狀態(tài)。

大口大口灌水要不得

很多人堅(jiān)信大口喝水能沖刷腸道，減少便秘，甚至是變瘦。但吃撐會(huì)把胃容量撐大的同時(shí)，喝撐了一樣很容易出現(xiàn)越喝胃越大的窘境。

多穿一件衣服

冬天到了，你總覺(jué)得減肥變得更難了，總想出點(diǎn)奇招才行。比如說(shuō)穿少一點(diǎn)衣服，然后身體就會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)供暖。

但是你這么機(jī)智的招數(shù)，只算對(duì)了開頭，沒(méi)算對(duì)結(jié)尾。因?yàn)樘?，所以你除了冰淇淋，看?jiàn)什么都想吃著取個(gè)暖，得不償失。這樣反而容易把胃容量越撐越大。

細(xì)嚼慢咽，做個(gè)斯文人

胖子之中吃得快的人特多，是因?yàn)樗麄儾唤?jīng)過(guò)仔細(xì)的咀嚼就吞咽下食物，而且還會(huì)連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。

所以吃飯的時(shí)候，不妨想個(gè)若有所思的女神，堅(jiān)決拒絕20次以后再咽下去。